[修身的季節] 健身gym巴打交流V

你地唔夠掙扎!

你地唔夠掙扎!

我上年9月做到宜家
體重由83kg左右去到80kg
但係就徘徊係78kg-80kg
我每次都做1.5hr舉重
再做20分鐘帶氧
但係唔知點解體重冇再少過？
肌肉又唔覺大左
係咪要飲奶粉？
飲既話我應該飲邊隻
飲70%碳水個隻怕會肥好多

我上年9月做到宜家
體重由83kg左右去到80kg
但係就徘徊係78kg-80kg
我每次都做1.5hr舉重
再做20分鐘帶氧
但係唔知點解體重冇再少過？
肌肉又唔覺大左
係咪要飲奶粉？
飲既話我應該飲邊隻
飲70%碳水個隻怕會肥好多

新手做1.5hr ? 你中間休息好耐 ?

我上年9月做到宜家
體重由83kg左右去到80kg
但係就徘徊係78kg-80kg
我每次都做1.5hr舉重
再做20分鐘帶氧
但係唔知點解體重冇再少過？
肌肉又唔覺大左
係咪要飲奶粉？
飲既話我應該飲邊隻
飲70%碳水個隻怕會肥好多

新手做1.5hr ? 你中間休息好耐 ?

我冇計時每組休幾耐
但係唔過2分鐘
一個月做15日左右

我上年9月做到宜家
體重由83kg左右去到80kg
但係就徘徊係78kg-80kg
我每次都做1.5hr舉重
再做20分鐘帶氧
但係唔知點解體重冇再少過？
肌肉又唔覺大左
係咪要飲奶粉？
飲既話我應該飲邊隻
飲70%碳水個隻怕會肥好多

新手做1.5hr ? 你中間休息好耐 ?

中學嗰陣聽書就話肌肉同脂肪質量比係 2:1
所以聽你咁講有重係正常(好似係)

我上年9月做到宜家
體重由83kg左右去到80kg
但係就徘徊係78kg-80kg
我每次都做1.5hr舉重
再做20分鐘帶氧
但係唔知點解體重冇再少過？
肌肉又唔覺大左
係咪要飲奶粉？
飲既話我應該飲邊隻
飲70%碳水個隻怕會肥好多

新手做1.5hr ? 你中間休息好耐 ?

我冇計時每組休幾耐
但係唔過2分鐘
一個月做15日左右

我新手果時只做 30-40 分鐘 , 到而家半新手都未試過舉多過70分鐘 (休息 1-2分鐘)
聽講 overtrain 唔生肌肉仲會消耗肌肉

我上年9月做到宜家
體重由83kg左右去到80kg
但係就徘徊係78kg-80kg
我每次都做1.5hr舉重
再做20分鐘帶氧
但係唔知點解體重冇再少過？
肌肉又唔覺大左
係咪要飲奶粉？
飲既話我應該飲邊隻
飲70%碳水個隻怕會肥好多

新手做1.5hr ? 你中間休息好耐 ?

中學嗰陣聽書就話肌肉同脂肪質量比係 2:1
所以聽你咁講有重係正常(好似係)

我就係覺得變化唔大
開頭瘦完之後就冇再瘦
明明有keep住帶氧
飲食介左糖，少油

我上年9月做到宜家
體重由83kg左右去到80kg
但係就徘徊係78kg-80kg
我每次都做1.5hr舉重
再做20分鐘帶氧
但係唔知點解體重冇再少過？
肌肉又唔覺大左
係咪要飲奶粉？
飲既話我應該飲邊隻
飲70%碳水個隻怕會肥好多

新手做1.5hr ? 你中間休息好耐 ?

我冇計時每組休幾耐
但係唔過2分鐘
一個月做15日左右

我新手果時只做 30-40 分鐘 , 到而家半新手都未試過舉多過70分鐘 (休息 1-2分鐘)
聽講 overtrain 唔生肌肉仲會消耗肌肉

咁就死啦
我仲以為強度不足

我上年9月做到宜家
體重由83kg左右去到80kg
但係就徘徊係78kg-80kg
我每次都做1.5hr舉重
再做20分鐘帶氧
但係唔知點解體重冇再少過？
肌肉又唔覺大左
係咪要飲奶粉？
飲既話我應該飲邊隻
飲70%碳水個隻怕會肥好多

新手做1.5hr ? 你中間休息好耐 ?

我冇計時每組休幾耐
但係唔過2分鐘
一個月做15日左右

我新手果時只做 30-40 分鐘 , 到而家半新手都未試過舉多過70分鐘 (休息 1-2分鐘)
聽講 overtrain 唔生肌肉仲會消耗肌肉

咁就死啦
我仲以為強度不足

參考一下
http://www.gymbeginner.hk/2015/07/21/5518/

大家點計食幾多碳水

我果邊p記少人到 好似就執咁款
放工時間 / 星期六 下午 / 星期日中午

邊間

同問 我唯一覺得無咩人就係長沙灣

大家點計食幾多碳水

計咩？增磅期間盡食

我上年9月做到宜家
體重由83kg左右去到80kg
但係就徘徊係78kg-80kg
我每次都做1.5hr舉重
再做20分鐘帶氧
但係唔知點解體重冇再少過？
肌肉又唔覺大左
係咪要飲奶粉？
飲既話我應該飲邊隻
飲70%碳水個隻怕會肥好多

新手做1.5hr ? 你中間休息好耐 ?

我冇計時每組休幾耐
但係唔過2分鐘
一個月做15日左右

我新手果時只做 30-40 分鐘 , 到而家半新手都未試過舉多過70分鐘 (休息 1-2分鐘)
聽講 overtrain 唔生肌肉仲會消耗肌肉

咁易overtrain

有冇巴打有練開Core?我其實自己都有舉完鐵再做下plank and crunch但係仲有冇更多?
求方法

hanging leg raise or knee raise
lying or decline leg raise
cable crunches

HIIT之類

有冇巴打有練開Core?我其實自己都有舉完鐵再做下plank and crunch但係仲有冇更多?
求方法

hanging leg raise or knee raise
lying or decline leg raise
cable crunches

HIIT之類

大把動作啦
就plank都起碼10種變化版本
例如 push-up plank辛苦過普通plank10倍
練腹可以leg raise; 吊住leg raise又得

舉完鐵 已經冇乜力, 做埋HIIT chur盡佢
唔使再負重 body weight已經夠玩
都係嗰句 撐住

我通常練完大肌肉就做chin up+dip用埋少少力
之後先練腹/HIIT

我上年9月做到宜家
體重由83kg左右去到80kg
但係就徘徊係78kg-80kg
我每次都做1.5hr舉重
再做20分鐘帶氧
但係唔知點解體重冇再少過？
肌肉又唔覺大左
係咪要飲奶粉？
飲既話我應該飲邊隻
飲70%碳水個隻怕會肥好多

新手做1.5hr ? 你中間休息好耐 ?

我冇計時每組休幾耐
但係唔過2分鐘
一個月做15日左右

我新手果時只做 30-40 分鐘 , 到而家半新手都未試過舉多過70分鐘 (休息 1-2分鐘)
聽講 overtrain 唔生肌肉仲會消耗肌肉

咁易overtrain

其實講係咁講姐 我覺得就算一個鐘多少少都ok
唔好操兩三個鐘以為自己好勤力
邊有咁易overtrain 除非你冇食野去操

有冇人知雅蘭gym 場會開邊間？

想問下平時做其他部分唔會有事
但做背同三頭做完第二日完全冇feel
可以點改善？

我果邊p記少人到 好似就執咁款
放工時間 / 星期六 下午 / 星期日中午

邊間

同問 我唯一覺得無咩人就係長沙灣

冇錯

我上年9月做到宜家
體重由83kg左右去到80kg
但係就徘徊係78kg-80kg
我每次都做1.5hr舉重
再做20分鐘帶氧
但係唔知點解體重冇再少過？
肌肉又唔覺大左
係咪要飲奶粉？
飲既話我應該飲邊隻
飲70%碳水個隻怕會肥好多

新手做1.5hr ? 你中間休息好耐 ?

我冇計時每組休幾耐
但係唔過2分鐘
一個月做15日左右

我新手果時只做 30-40 分鐘 , 到而家半新手都未試過舉多過70分鐘 (休息 1-2分鐘)
聽講 overtrain 唔生肌肉仲會消耗肌肉

咁易overtrain

其實講係咁講姐 我覺得就算一個鐘多少少都ok
唔好操兩三個鐘以為自己好勤力
邊有咁易overtrain 除非你冇食野去操

當然都要睇訓練強度 , 舉得重係特別快謝 , 特別係新手肌醣特別少都唔好操得咁盡

有冇巴打有練開Core?我其實自己都有舉完鐵再做下plank and crunch但係仲有冇更多?
求方法

hanging leg raise or knee raise
lying or decline leg raise
cable crunches

HIIT之類

大把動作啦
就plank都起碼10種變化版本
例如 push-up plank辛苦過普通plank10倍
練腹可以leg raise; 吊住leg raise又得

舉完鐵 已經冇乜力, 做埋HIIT chur盡佢
唔使再負重 body weight已經夠玩
都係嗰句 撐住

我通常練完大肌肉就做chin up+dip用埋少少力
之後先練腹/HIIT

多謝巴打們

我想買鈴片 一塊30kg到 係邊買最好

大家點計食幾多碳水

計咩？增磅期間盡食

我而家cut緊 我驚食唔夠碳水冇力操