[修身的季節] 健身gym巴打交流V

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

啱，又唔係出比賽，唔洗cut成咁
食得太少carbs個人會無咩精神無咩能量

大家點睇增肌訓練後「肌肉唔痠痛唔代表練唔到 」呢個講法, 所指嘅痠痛係指延後痠痛 , 即係重訓後 8-24 小時所出現嘅肌肉痠痛


我就有9x% 操後肌肉會痠

做耐左就唔覺痛，只會覺得脹脹地出唔到10成力
通常一覺得冇咩大痛
就會轉plan轉動作轉組數轉休息時間

一唔痠我就轉動作 / 加動作 or 加重 , 直到會痠先安樂

我做左成個月都無成效

好大原因係無酸痛
但每次已經做到最大力，加重就勁辛苦

一定係我唔夠掙扎

reps 唔夠都一樣會唔痠 , 你做幾多set幾多下先 ?

做到第8-12下就開始累想放手抖
做4set
通常第3 set 已經好累要每兩三下抖幾啖氣

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

啱，又唔係出比賽，唔洗cut成咁
食得太少carbs個人會無咩精神無咩能量

當然唔講緊要健美啦
係想修吓身
每日返十個鐘 再收工抽1.5個鐘出嚟操都已經好攰

利申 絲

大家點睇增肌訓練後「肌肉唔痠痛唔代表練唔到 」呢個講法, 所指嘅痠痛係指延後痠痛 , 即係重訓後 8-24 小時所出現嘅肌肉痠痛


我就有9x% 操後肌肉會痠

做耐左就唔覺痛，只會覺得脹脹地出唔到10成力
通常一覺得冇咩大痛
就會轉plan轉動作轉組數轉休息時間

一唔痠我就轉動作 / 加動作 or 加重 , 直到會痠先安樂

我做左成個月都無成效

好大原因係無酸痛
但每次已經做到最大力，加重就勁辛苦

一定係我唔夠掙扎

reps 唔夠都一樣會唔痠 , 你做幾多set幾多下先 ?

做到第8-12下就開始累想放手抖
做4set
通常第3 set 已經好累要每兩三下抖幾啖氣

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

啱，又唔係出比賽，唔洗cut成咁
食得太少carbs個人會無咩精神無咩能量

當然唔講緊要健美啦
係想修吓身
每日返十個鐘 再收工抽1.5個鐘出嚟操都已經好攰

利申 絲

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

啱，又唔係出比賽，唔洗cut成咁
食得太少carbs個人會無咩精神無咩能量

當然唔講緊要健美啦
係想修吓身
每日返十個鐘 再收工抽1.5個鐘出嚟操都已經好攰

利申 絲

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

啱，又唔係出比賽，唔洗cut成咁
食得太少carbs個人會無咩精神無咩能量

當然唔講緊要健美啦
係想修吓身
每日返十個鐘 再收工抽1.5個鐘出嚟操都已經好攰

利申 絲

早幾個月我走去學人cut , 一個月輕左2kg , 但體脂只係感覺跌少少 , 肌肉反而唔見得仲多 , 傷心到死
究竟點 cut 先可以盡量避免肌肉流失 ? 要狂食雞胸 ?

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

啱，又唔係出比賽，唔洗cut成咁
食得太少carbs個人會無咩精神無咩能量

當然唔講緊要健美啦
係想修吓身
每日返十個鐘 再收工抽1.5個鐘出嚟操都已經好攰

利申 絲

早幾個月我走去學人cut , 一個月輕左2kg , 但體脂只係感覺跌少少 , 肌肉反而唔見得仲多 , 傷心到死
究竟點 cut 先可以盡量避免肌肉流失 ? 要狂食雞胸 ?

高蛋白 多菜 少碳水 多飲水

咁樣包你得

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

啱，又唔係出比賽，唔洗cut成咁
食得太少carbs個人會無咩精神無咩能量

當然唔講緊要健美啦
係想修吓身
每日返十個鐘 再收工抽1.5個鐘出嚟操都已經好攰

利申 絲

早幾個月我走去學人cut , 一個月輕左2kg , 但體脂只係感覺跌少少 , 肌肉反而唔見得仲多 , 傷心到死
究竟點 cut 先可以盡量避免肌肉流失 ? 要狂食雞胸 ?

高蛋白 多菜 少碳水 多飲水

咁樣包你得

原來真係咁
不過而家增磅增到夠先再研究點 cut , 瘦底但已經bulk到有少少肚腩

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

sorry係我表達得唔好
我cut carbo嘅意思係少咗好多 每日嘅carbs只係朝早麥皮 午餐一粒小蕃薯 晚上一兩啖飯 真係攰到仆街

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

sorry係我表達得唔好
我cut carbo嘅意思係少咗好多 每日嘅carbs只係朝早麥皮 午餐一粒小蕃薯 晚上一兩啖飯 真係攰到仆街

訓覺夠唔夠？

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

sorry係我表達得唔好
我cut carbo嘅意思係少咗好多 每日嘅carbs只係朝早麥皮 午餐一粒小蕃薯 晚上一兩啖飯 真係攰到仆街

訓覺夠唔夠？

其實都唔係突然間減好多
只係返工真係身不由己
晚餐已經盡量少飯架喇 唯有平時晏晝食得再clean d

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

sorry係我表達得唔好
我cut carbo嘅意思係少咗好多 每日嘅carbs只係朝早麥皮 午餐一粒小蕃薯 晚上一兩啖飯 真係攰到仆街

訓覺夠唔夠？

大家點睇增肌訓練後「肌肉唔痠痛唔代表練唔到 」呢個講法, 所指嘅痠痛係指延後痠痛 , 即係重訓後 8-24 小時所出現嘅肌肉痠痛


我就有9x% 操後肌肉會痠

做耐左就唔覺痛，只會覺得脹脹地出唔到10成力
通常一覺得冇咩大痛
就會轉plan轉動作轉組數轉休息時間

一唔痠我就轉動作 / 加動作 or 加重 , 直到會痠先安樂

我做左成個月都無成效

好大原因係無酸痛
但每次已經做到最大力，加重就勁辛苦

一定係我唔夠掙扎

做到無力但唔痛點算
最後一下已經可能要閉氣頂上去
雖然我知唔好

唔一定下下都出現酸痛
只要你做果陣feel到肌肉pump就得
可以透過super set drop set 呢啲黎增加對肌肉既刺激（撕裂）程度

大家點睇增肌訓練後「肌肉唔痠痛唔代表練唔到 」呢個講法, 所指嘅痠痛係指延後痠痛 , 即係重訓後 8-24 小時所出現嘅肌肉痠痛


我就有9x% 操後肌肉會痠

做耐左就唔覺痛，只會覺得脹脹地出唔到10成力
通常一覺得冇咩大痛
就會轉plan轉動作轉組數轉休息時間

一唔痠我就轉動作 / 加動作 or 加重 , 直到會痠先安樂

我做左成個月都無成效

好大原因係無酸痛
但每次已經做到最大力，加重就勁辛苦

一定係我唔夠掙扎

做到無力但唔痛點算
最後一下已經可能要閉氣頂上去
雖然我知唔好

唔一定下下都出現酸痛
只要你做果陣feel到肌肉pump就得
可以透過super set drop set 呢啲黎增加對肌肉既刺激（撕裂）程度

thx

大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym

絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

sorry係我表達得唔好
我cut carbo嘅意思係少咗好多 每日嘅carbs只係朝早麥皮 午餐一粒小蕃薯 晚上一兩啖飯 真係攰到仆街

訓覺夠唔夠？

其實都唔係突然間減好多
只係返工真係身不由己
晚餐已經盡量少飯架喇 唯有平時晏晝食得再clean d

修身唔應該食咁小

大家點睇增肌訓練後「肌肉唔痠痛唔代表練唔到 」呢個講法, 所指嘅痠痛係指延後痠痛 , 即係重訓後 8-24 小時所出現嘅肌肉痠痛


我就有9x% 操後肌肉會痠

做耐左就唔覺痛，只會覺得脹脹地出唔到10成力
通常一覺得冇咩大痛
就會轉plan轉動作轉組數轉休息時間

一唔痠我就轉動作 / 加動作 or 加重 , 直到會痠先安樂

我做左成個月都無成效

好大原因係無酸痛
但每次已經做到最大力，加重就勁辛苦

一定係我唔夠掙扎

做到無力但唔痛點算
最後一下已經可能要閉氣頂上去
雖然我知唔好

唔一定下下都出現酸痛
只要你做果陣feel到肌肉pump就得
可以透過super set drop set 呢啲黎增加對肌肉既刺激（撕裂）程度

thx

其實都未必
多數係重量唔夠
比如我一次操7個動作最多都係1-2個動作做super set/drop set

http://m.mingpao.com/pns/最佳男主角﹕大隻佬奶粉%20食壞睾丸？/web_tc/article/20150420/s00005/1429467176610

有生長激素嗰啲叫做增肌粉唔係蛋白粉啊，唔好報紙寫咩就信咩先得架。平時做下資料蒐集，咁樣先至唔會比媒體呃到。

可唔可以講多少少 唔想俾人呃到

增肌粉多啲碳水化合物蛋白粉就多啲蛋白質。有啲增肌粉真係有雄激素，蛋白粉就應該冇。

你講緊啲粉落咗testo定咩?

依家應該冇架啦。

我就唔信會有雄激素囉

一唔痠我就轉動作 / 加動作 or 加重 , 直到會痠先安樂

我做左成個月都無成效

好大原因係無酸痛
但每次已經做到最大力，加重就勁辛苦

一定係我唔夠掙扎

做到無力但唔痛點算
最後一下已經可能要閉氣頂上去
雖然我知唔好

唔一定下下都出現酸痛
只要你做果陣feel到肌肉pump就得
可以透過super set drop set 呢啲黎增加對肌肉既刺激（撕裂）程度

thx

其實都未必
多數係重量唔夠
比如我一次操7個動作最多都係1-2個動作做super set/drop set

其實七個動作都幾多下
師兄有無試過換高啲重量，減少到四五個動作睇下效果點?
我自己大肌肉都係五個動作，細肌肉四個
最多都係最後一個動作整個drop set 做下

exaclty

想修身都難

又唔係健美 洗咩cut哂呀

sorry係我表達得唔好
我cut carbo嘅意思係少咗好多 每日嘅carbs只係朝早麥皮 午餐一粒小蕃薯 晚上一兩啖飯 真係攰到仆街

訓覺夠唔夠？

其實都唔係突然間減好多
只係返工真係身不由己
晚餐已經盡量少飯架喇 唯有平時晏晝食得再clean d

修身唔應該食咁小

是咁的，人體係一樣幾奇妙既野黎
你長期食得極少/餓住自己
身體會以為你身處饑荒
咁每當有野食落肚既時候
人體係會傾向將消化完得到既能量留係身體入面
有機會變成脂肪令你越減越肥
咁當然呢個係一個extreme case

我做左成個月都無成效

好大原因係無酸痛
但每次已經做到最大力，加重就勁辛苦

一定係我唔夠掙扎

做到無力但唔痛點算
最後一下已經可能要閉氣頂上去
雖然我知唔好

唔一定下下都出現酸痛
只要你做果陣feel到肌肉pump就得
可以透過super set drop set 呢啲黎增加對肌肉既刺激（撕裂）程度

thx

其實都未必
多數係重量唔夠
比如我一次操7個動作最多都係1-2個動作做super set/drop set

其實七個動作都幾多下
師兄有無試過換高啲重量，減少到四五個動作睇下效果點?
我自己大肌肉都係五個動作，細肌肉四個
最多都係最後一個動作整個drop set 做下

我7個動作有3-4個都係高重量,其實操開野就知 7個唔算多