http://m.mingpao.com/pns/最佳男主角﹕大隻佬奶粉%20食壞睾丸？/web_tc/article/20150420/s00005/1429467176610
有生長激素嗰啲叫做增肌粉唔係蛋白粉啊，唔好報紙寫咩就信咩先得架。平時做下資料蒐集，咁樣先至唔會比媒體呃到。
可唔可以講多少少 唔想俾人呃到
增肌粉多啲碳水化合物蛋白粉就多啲蛋白質。有啲增肌粉真係有雄激素，蛋白粉就應該冇。
你講緊啲粉落咗testo定咩?
依家應該冇架啦。
我就唔信會有雄激素囉
講你又唔信，呃你有得分咩。嗱，如果你想飲就自己去搵，我唔會幫人去搵呢啲嘢嘅。
「4、增肌粉裏邊有激素，停用後可能會反彈，使得肌肉鬆弛。」
https://kknews.cc/zh-hk/health/bxzo2vn.html
大家點睇增肌訓練後「肌肉唔痠痛唔代表練唔到 」呢個講法, 所指嘅痠痛係指延後痠痛 , 即係重訓後 8-24 小時所出現嘅肌肉痠痛
我就有9x% 操後肌肉會痠
做耐左就唔覺痛，只會覺得脹脹地出唔到10成力
通常一覺得冇咩大痛
就會轉plan轉動作轉組數轉休息時間
一唔痠我就轉動作 / 加動作 or 加重 , 直到會痠先安樂
我做左成個月都無成效
好大原因係無酸痛
但每次已經做到最大力，加重就勁辛苦
一定係我唔夠掙扎
做到無力但唔痛點算
最後一下已經可能要閉氣頂上去
雖然我知唔好
唔一定下下都出現酸痛
只要你做果陣feel到肌肉pump就得
可以透過super set drop set 呢啲黎增加對肌肉既刺激（撕裂）程度
thx
其實都未必
多數係重量唔夠
比如我一次操7個動作最多都係1-2個動作做super set/drop set
其實七個動作都幾多下
師兄有無試過換高啲重量，減少到四五個動作睇下效果點?
我自己大肌肉都係五個動作，細肌肉四個
最多都係最後一個動作整個drop set 做下
又唔係健美 洗咩cut哂呀
sorry係我表達得唔好
我cut carbo嘅意思係少咗好多 每日嘅carbs只係朝早麥皮 午餐一粒小蕃薯 晚上一兩啖飯 真係攰到仆街
訓覺夠唔夠？
其實都唔係突然間減好多
只係返工真係身不由己
晚餐已經盡量少飯架喇 唯有平時晏晝食得再clean d
修身唔應該食咁小
是咁的，人體係一樣幾奇妙既野黎
你長期食得極少/餓住自己
身體會以為你身處饑荒
咁每當有野食落肚既時候
人體係會傾向將消化完得到既能量留係身體入面
有機會變成脂肪令你越減越肥
咁當然呢個係一個extreme case
呢個講得好岩
有無辦法可以係屋企度到自己個脂肪比例
有無好介紹？
平既可以淘寶買yolanda個d
新手想練大個二頭肌同練引體上升 for考紀律部隊用
我想問咁多位巴打，我宜家176cm 147磅
我練二頭做15磅第一組可以做到15下，但2、3組果時就跌到得返6下到，我做嘅姿勢係坐係張45度嘅登到做，我想練大啲應該要點做，做完之後去舉w槓無加餅都無哂力
引體方面，我宜家練緊正手要-30斤先可以完整做到十下 ，我真係好廢
有冇巴打可以指一指導下小弟，萬分感激
可以點樣調整下有無巴絲下午係灣仔p記？ 見個場幾大想試下
利申：乜柒都唔識既新手
有可以spot
但其實灣仔唔大
大家修身cut carbo個人會唔會好易攰？
而家每日都好辛苦 靠收工坐巴士個個鐘訓一陣先有力去gym
絕對會 本身返工都好長時間 食唔夠真係想死
exaclty
想修身都難
又唔係健美 洗咩cut哂呀
啱，又唔係出比賽，唔洗cut成咁
食得太少carbs個人會無咩精神無咩能量
當然唔講緊要健美啦
係想修吓身
每日返十個鐘 再收工抽1.5個鐘出嚟操都已經好攰
利申 絲
早幾個月我走去學人cut , 一個月輕左2kg , 但體脂只係感覺跌少少 , 肌肉反而唔見得仲多 , 傷心到死
究竟點 cut 先可以盡量避免肌肉流失 ? 要狂食雞胸 ?
高蛋白 多菜 少碳水 多飲水
咁樣包你得
exaclty
想修身都難
又唔係健美 洗咩cut哂呀
啱，又唔係出比賽，唔洗cut成咁
食得太少carbs個人會無咩精神無咩能量
當然唔講緊要健美啦
係想修吓身
每日返十個鐘 再收工抽1.5個鐘出嚟操都已經好攰
利申 絲
早幾個月我走去學人cut , 一個月輕左2kg , 但體脂只係感覺跌少少 , 肌肉反而唔見得仲多 , 傷心到死
究竟點 cut 先可以盡量避免肌肉流失 ? 要狂食雞胸 ?
高蛋白 多菜 少碳水 多飲水
咁樣包你得
加埋BCAA?
有無辦法可以係屋企度到自己個脂肪比例
有無好介紹？
平既可以淘寶買yolanda個d
其實有d 指肪夾個d 不過好L 難夾 但好準
有無辦法可以係屋企度到自己個脂肪比例
有無好介紹？
平既可以淘寶買yolanda個d
其實有d 指肪夾個d 不過好L 難夾 但好準
手腳並用嘅脂肪計準好多
exaclty
想修身都難
又唔係健美 洗咩cut哂呀
啱，又唔係出比賽，唔洗cut成咁
食得太少carbs個人會無咩精神無咩能量
當然唔講緊要健美啦
係想修吓身
每日返十個鐘 再收工抽1.5個鐘出嚟操都已經好攰
利申 絲
早幾個月我走去學人cut , 一個月輕左2kg , 但體脂只係感覺跌少少 , 肌肉反而唔見得仲多 , 傷心到死
究竟點 cut 先可以盡量避免肌肉流失 ? 要狂食雞胸 ?
高蛋白 多菜 少碳水 多飲水
咁樣包你得
加埋BCAA?
其實就算咁食都好難減
見過身邊成功例子都係
早餐：無
午餐：蘋果一個
晚餐：蘋果一個
有無辦法可以係屋企度到自己個脂肪比例
有無好介紹？
平既可以淘寶買yolanda個d
其實有d 指肪夾個d 不過好L 難夾 但好準
手腳並用嘅脂肪計準好多
點樣手腳並用
係個夾要用手同腳先用到 定係夾手 夾腹 夾腳?
新手想練大個二頭肌同練引體上升 for考紀律部隊用
我想問咁多位巴打，我宜家176cm 147磅
我練二頭做15磅第一組可以做到15下，但2、3組果時就跌到得返6下到，我做嘅姿勢係坐係張45度嘅登到做，我想練大啲應該要點做，做完之後去舉w槓無加餅都無哂力
引體方面，我宜家練緊正手要-30斤先可以完整做到十下 ，我真係好廢
有冇巴打可以指一指導下小弟，萬分感激
第一組15下,第二三組6下 你仲衰過d 女喎
可唔可以講多少少 唔想俾人呃到
增肌粉多啲碳水化合物蛋白粉就多啲蛋白質。有啲增肌粉真係有雄激素，蛋白粉就應該冇。
你講緊啲粉落咗testo定咩?
依家應該冇架啦。
我就唔信會有雄激素囉
講你又唔信，呃你有得分咩。嗱，如果你想飲就自己去搵，我唔會幫人去搵呢啲嘢嘅。
「4、增肌粉裏邊有激素，停用後可能會反彈，使得肌肉鬆弛。」
https://kknews.cc/zh-hk/health/bxzo2vn.html
篇野教人用暖水開蛋白粉？
想問有冇師兄見過香港有得賣？
有無辦法可以係屋企度到自己個脂肪比例
有無好介紹？
平既可以淘寶買yolanda個d
其實有d 指肪夾個d 不過好L 難夾 但好準
手腳並用嘅脂肪計準好多
點樣手腳並用
係個夾要用手同腳先用到 定係夾手 夾腹 夾腳?
呢隻 之前上堂話仲準過d 過電個d 機
新手想練大個二頭肌同練引體上升 for考紀律部隊用
我想問咁多位巴打，我宜家176cm 147磅
我練二頭做15磅第一組可以做到15下，但2、3組果時就跌到得返6下到，我做嘅姿勢係坐係張45度嘅登到做，我想練大啲應該要點做，做完之後去舉w槓無加餅都無哂力
引體方面，我宜家練緊正手要-30斤先可以完整做到十下 ，我真係好廢
有冇巴打可以指一指導下小弟，萬分感激
第一組15下,第二三組6下 你仲衰過d 女喎
笑撚死
去拉lat pulldown啦
差好遠喎
啱，又唔係出比賽，唔洗cut成咁
食得太少carbs個人會無咩精神無咩能量
當然唔講緊要健美啦
係想修吓身
每日返十個鐘 再收工抽1.5個鐘出嚟操都已經好攰
利申 絲
早幾個月我走去學人cut , 一個月輕左2kg , 但體脂只係感覺跌少少 , 肌肉反而唔見得仲多 , 傷心到死
究竟點 cut 先可以盡量避免肌肉流失 ? 要狂食雞胸 ?
高蛋白 多菜 少碳水 多飲水
咁樣包你得
加埋BCAA?
其實就算咁食都好難減
見過身邊成功例子都係
早餐：無
午餐：蘋果一個
晚餐：蘋果一個
戇鳩減法，快係快，但會流失肌肉，面青青，仲有一食番澱粉體重就會以十倍反彈
有無辦法可以係屋企度到自己個脂肪比例
有無好介紹？
平既可以淘寶買yolanda個d
其實有d 指肪夾個d 不過好L 難夾 但好準
手腳並用嘅脂肪計準好多
點樣手腳並用
係個夾要用手同腳先用到 定係夾手 夾腹 夾腳?
呢隻 之前上堂話仲準過d 過電個d 機
要人哋幫你夾先準，自己夾唔準
新手想練大個二頭肌同練引體上升 for考紀律部隊用
我想問咁多位巴打，我宜家176cm 147磅
我練二頭做15磅第一組可以做到15下，但2、3組果時就跌到得返6下到，我做嘅姿勢係坐係張45度嘅登到做，我想練大啲應該要點做，做完之後去舉w槓無加餅都無哂力
引體方面，我宜家練緊正手要-30斤先可以完整做到十下 ，我真係好廢
有冇巴打可以指一指導下小弟，萬分感激
第一組15下,第二三組6下 你仲衰過d 女喎
笑撚死
去拉lat pulldown啦
減30磅定30公斤
減30公斤就真係
齋練2頭本來就做唔重 你嘅情況15磅算唔錯 慢慢做 唔使急 儘量做靚個動作
練2頭 每一組做8-10下就夠
唔好貪心 唔好見仲有力就做埋佢
夠就抖陣 之後繼續 留返最後一組先做盡
真係唔夠力咪drop個重量囉
btw手握力都好緊要
引體揸杆嗰陣成日壓住手掌忽肉 勁痛
但係用手指揸杆又唔係好夠力 點算
