宜家tricep workout果時右邊手肘到90度就會好似有條筋郁黎郁去唔舒服
關節唔靈活 or太重唔適應
利申試過
點樣改善
較輕一兩格
[修身的季節] 健身gym巴打交流V
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較輕一兩格
有無巴打操完腳hamstring酸痛多quadricep兩日已經有拉筋 動作分配都平均
我嘅做法就係操完之後周圍行囉，想跑架，但係跑唔郁。落樓梯又落唔到，都唔知邊條仆街發明leg day
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飲緊my protein
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飲開呢隻，但係好貴。
新手留名，岩岩係p記join左個五千幾既教練班，諗住咩都唔識要人帶下，會唔會太on9
唔會,幫手交下租丫嘛
巴打自願Join?
都算自願既，個人都唔算好hard sale
如果佢地唔係收咁貴，我都想join
出去join 其他pt 會平d
覺得physical d pt 好瘦咁
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我係p記做
Gainer 2 scoope係一日？
請教下大家操腳會唔會練埋abductor,adductor
冇呢部野都好似好難練到
男人老狗練大屎忽？
唔係練外側同內側咖咩
你張圖係練外側
瘦底毒撚
170cm 53.8kg
想個人厚實返d
從邊度開始入手
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有冇巴打試過呢隻
感謝巴打分享,內容實用
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有冇圖睇？
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大風D都吹得起你
胸背啦
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飲開呢隻，但係好貴。
我都係餘呢隻好好飲
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下次轉呢隻
飲緊iso100
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1 serve ~140cal 25g protein
唔知好唔好味
gold whey 最好
有冇肥底巴飲iso係有用
新手留名，岩岩係p記join左個五千幾既教練班，諗住咩都唔識要人帶下，會唔會太on9
唔會,幫手交下租丫嘛
巴打自願Join?
都算自願既，個人都唔算好hard sale
如果佢地唔係收咁貴，我都想join
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覺得physical d pt 好瘦咁
有無好又平既pt介紹
小弟操左半年有多 58kg到依家68 kg 肌肉有多左 肥肉都多左 有肚腩仔...
一直都係呢個plan:
胸,3頭
背,2頭
腳, 博
第4日休息
大肌肉 4個動作 每個動作4組
小肌肉 2個動作 都係4組
多數食完早餐一小時後操 做完會飲gainer 3 scoops
過一個鐘就食午餐 之後等到食晚餐
訓前有時會再飲gainer 2 scoops
想請教大家 我呢個plan可以點改 新手虛心求教!!
3scoop
瞓前飲2scoop gainer
早死
有冇人從來唔操腹
有冇肥底巴飲iso係有用
關咩事
我驚自己飲錯添
有冇人從來唔操腹
少操