（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區43

想問下新手入門
係咪應該用重量黎衡量有無進步
例如bench 啲人話要bench自己體重先算脫離新手
但我玩左一個月 距離個目標好似有啲遠 尤其我又肥仔

同埋新手係康文玩 無得練正式既squat/deadlift
係咪哂鳩氣

啞鈴squat /deadlift 都好正式
只係力量去到一定地步就覺得啞鈴重量唔夠
到時可以練單腳蹲 （保加利亞/箭步）
單腳硬拉

一定唔會哂氣

我個小腿粗過佢


有冇睇J.D.wu ?
又係長臂猿

香港都有 59kg class

DL around 240kg

所有大腿workout都應該盡量避免腳尖發力

其實我只係想請教下一個動作操30min
唔夠力就落一格繼續咁做會否over左

審美觀好個人
唔想腳粗咪唔好練囉
最多得唔到健身愛好者認同
街外人冇幾多識睇有冇操腳
見你小腿幼就覺得你冇操腳都有

我個小腿粗過佢


有冇睇J.D.wu ?
又係長臂猿

香港都有 59kg class

DL around 230kg

上面唔小心打錯

點解一個動作操幾多用時間計
同埋你一part只做一個動作？

我都係做酒杯squat
都拎過康文果啲fixed weight既bar做
個感覺好唔同..
Deadlift我做康文果啲bar最重45kg

單腳意思即係唔夠重 所以用單腳黎支撐個重量 變相加重？
不過玩到咁上下我可能去轉正式gym算

因為業餘操 唔識計rm個d

一part真係做死一個動作
因為我只係想操大某幾舊肌肉
eg胳肋底下面個前鋸同背闊
所以30min都係做高位下拉
有時會25min下拉再+10min坐姿划船
然後每次再加20min側平舉

一個動作可以連續30分鐘 , 咁輕對增肌幫助有限

但係一做重左就feel唔到肌肉個收縮
試過重一格就變左手臂用力拉落黎

顛

係，但單腳訓練本身有佢價值，唔洗好大力先開始做

重量用幾多係要自己試出黎 , 一味鳩做效果唔會好

呢度 9 成都係業餘

康文最重啞鈴65磅
130磅deadlift/ 65磅squat都係bb level
應該唔洗話好大力先會覺得唔夠做？

點會無

所以我一feel到肌肉用唔到力就做輕一格
不過真係做到30min
可能休息時間長掛

又到左ohp時間

對我黎講 40磅啞鈴以上已經keep 唔到 squat 個正確姿勢 , 夾硬做甚至拉傷過

打錯 , deadlift 先啱 , 40磅squat 仲可以放上膊做

你不如試下做多幾個動作先
一part肌肉都可以用唔同角度去刺激
而且你點樣一個lat pull down拉足25分鐘呀
一係好輕
一係hea拉

你正正經經試下揾個重量做到8-12下
做多下都唔得
做完抖一分鐘做下一組
做4 5組好過你咁做啦

咁樣操到下年都未識大

一組要抖一分鐘
我平時係拉8下 就停30秒到再拉
頭4~5組都做到
之後就轉做6-8下
6下開始攞命咁做埋個2下
然後再轉6下一組
然後減重再6~8咁做
但平均休息時間都無一分鐘咁耐