（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區43

減肥都繼續上到力
Deadlift上咗
Squat個form好過之前 無重心向前

bench呢

上咗2kg

咁快就熱，我都cut唔切，家下先75kg 17%bf,仲要未bulk夠就要cut

squat同dealift都還好
bench真係最敏感 一食少左即刻細力

好似唔少人都話上半身易跌d

各位巴打大家好

想問下應該點樣安排negative pull up入我個workout routine？
應該淨係pull day 練定 係所有workout前做？
擔心如果workout前做會冇力做其他
我做二四六日 push/ pull/ leg/ shoulder
唔該曬各位巴打

dl 100kg第8下左手唔夠握力
已經用左拉力帶

大概都係呢啲數字嘅

只不過我出街食盡量都搵一啲容易估嘅

如果有汁嘅食物我真係唔知點計好

Btw 平時有準備開嘢食嘅應該知道大概咩份量嘅

走汁汁

走汁

你都升得好快

我覺得可以每日都做
好似不太大負擔

我仲未脫離新手福利期

有無師兄講下點做GYM + 帶氧運動去減中央肥胖
我肚臍附近皮下脂大約1.5cm，上身肌肉仍然不足，偏瘦，呢排開始gym下

英雄

起底倉仔睇Q&A

對於一個pull up都做唔到既人黎講
其實唔易

ching一定好大隻

真男人

起我底睇FAQ

之前冇研究開
平日都係出街食
朝早食OK三文治
LUNCH就大快活雞胸紅米
夜晚唔定
有飲下奶粉
岩岩計過自己 TDEE每日大約2550
要增肌即係食2850左右
我砌黎砌去好似食唔夠 唔方便自己整 有咩方法改善

俾個參考你 (今日)

我自己就食緊2400-2500

早餐(今個禮拜)： 兩個生麵王+250ml 奶 34/13/88

Snack: Subway Ham&Turkey 17/4/48

Lunch: 譚仔（牛肉米）～30/5/75(一時一樣）

Post-Workout: 三隻蛋 + 20粒提子 20/15.2/19

晚餐：屋企人煮 因住食 35/20/50

Snack: Chicken Breast 100g 20/4/0

sorry 想問果三個數值係咩黎
蛋白/脂肪/碳水 ？