（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區43

邊間gym room ? 好似幾少人

你係魔鬼

其實我都成日hold 住 30 , 40 磅鈴 , set 間都會撳電話 , 要用就出聲 , 唔好影我相

你都on9
自己唔自覺屌返我？
講明唔出聲係廢事面阻阻
你做錯我驚你有牙咩？

我覺得好視乎抖幾耐
2分鐘內都可以接受

不過大家share用就好過post人上網既

Forever bulk

新手健身 想跟呢個program玩
我想問一個動作做完要休息幾耐
淨係知道每組休息2分鐘

推

你要用咪同人講share囉 如果你講左佢唔肯又坐係玩勁耐電話就抵屌啦

咁佢係咪坐左好耐先

抖幾耐坦白講真係因人而異
一般既講法都係1分鐘至2分鐘左右
呢到巴打有D玩力既係練DEADLIFT SQUAT會抖耐少少都有
你玩12下我諗1分鐘應該OK
如果發現抖1分鐘後下一組做唔返12下既 咪抖多少少
而操手我覺得可以抖少D
因為唔似BIG3動作要用咁多肌肉

大把人休息1-2 分鐘再做啦 ，休息期間唔通望住塊鏡？ 坐得耐就唔同

係囉
玩電話本身唔係罪黎架喎
除非坐左成幾分鐘霸住對DB同張BENCH啫

無咩人會夠膽教啦

冇圖冇真相
不過一開波佢拎咗對50先坐幾分鐘再推
之後set同set中間起碼3分鐘
因為牆上面有個鐘 所以參考到
我自己習慣做完就放返出去
企返起身休息
等人哋都有得用

suggest
1~5RM 3~5mins
6~12RM 1~3mins
above 12RM 1mins內

睇錯 如果你想問動作之間
其實做完一個動作 轉第二個 先做個低重warm up都ok 唔使抖太耐

咁我last set完之後 轉動作 之前應該要休息幾耐

人地怕醜 放上連登解決

btw 玩背會掂到二頭 玩胸會掂到三頭
你背+三 胸+二咁玩 新手唔驚玩殘隻手咩

飲啖水抖1 2分鐘就黎架啦

卡撚哂關 唉
有冇元朗p記師兄一齊操

我有時候見到有新手做，都會多口俾d tips既
不過其實好怕人嫌我多事同話我扮哂蟹，始終我都係一個肥仔only