（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區43

而家ppl 都日日玩3項
不過仲差少少先squat到3餅
無力水

我隔褲度自己24.5吋脾, 應該同你差不多

我都係最近執緊form

所有嘢都慢慢Pick up 緊

希望一個月後 S/B/D 140/100/180

如果加埋巨龍應該再粗啲

咁唔得，對大家太唔公平

wow 大進步wor

希望嚟㗎希望嚟㗎

不過都要多謝師父

我現在=你三年前

咁你有冇量過BF幾多？

17 啦

想靠健康嘅食物去吸收carbs，唔想飲gainer啲化學嘢，你覺得食咩好？

鍾意食生果 就食生果

意大利粉都可以考慮吓嘅

如果都唔得嘅就直接白飯啦

我自己就通常透過生果/黑朱古力/ 牛奶可以吸收多差唔多30-60g carbs

飯 麥包 麥皮

大家好似都幾大隻

我自己已經bulk到大肥仔了

我又想問你地去gym係幾耐？有冇人限自己九個字內操夠四至五個動作就走人？我覺得逗留超過一個鐘就開始hea，因為如果認真操某一範圍嘅肌肉邊可能一粒鐘都仲有力

今日我就21組動作（跟教練）

都起碼做咗一個半鐘

等我話你知點解

今日凍左所以用咗差唔多10分鐘熱身（10）

之後做DL 4x6 休息時間3-4分鐘 （25）

OHP 3x8 休2-3 分鐘 （10）

Dips 4x15 7分鐘 （7）

Skull crushers / Barbell Curl/ Hammer Curl / core (15)

最後拉筋（5）

咁就搞左我一個半鐘啦

因為好似冇乜關係

我唔知你問啲咩啦

你係問你想做運動之前食啲嘢嘅時間係點？

定係運動之後食嘢嘅時間係點？

定係你想問其他嘢？

太含糊太廣泛啦

Btw 唔係我比負皮你

琴日dip 玩5x10 30kg 好輕鬆 每組上到12下就可以加到40kg了

Ching Bench 幾多

我仲係做緊4x15 BW

我玩街健 啞鈴都玩到五六十磅既

幾好喎 有多元化嘅氣氛

你好我玩健力

我想問

你會點判斷自己有能力做muscle up

我有時返學都放六點半啊

我會喺運動之前嗰一個鐘食少少野(subway)

跟住運動之後再返屋企食嘢啊

千其要記住 你揀嘅方式最緊要方便自己

如果我係你我會偷多啲時間 始終返工都攰啊 多半個鐘休息好過冇啦