（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區43

早餐午餐照食
下就5點半左右到會食烚蛋(屋企帶)
或者PROTEIN BAR
7點零做GYM
9點零做完飲WHEY PROTEIN
10點零食飯
12點半訓

我會分兩樣黎睇
如果係體操式上槓 基本上你有十下標準引體加識個skill就上到

如果係爆上去既muscle up 起碼15下標準引體 之後就可以練爆發力既引體同個skill

留意返做到幾多下引體同muscle up無關 因為muscle up係靠爆發力

師兄一定好巨 玩健力既都係巨隻👍🏼

肚餓既食D NUTS
都夠撐胃
夜晚都係正常份量
訓醒胃痛我又從來冇試過
最緊要自己適合啦

啱啱開始咗無耐，次次做完啲肌肉都痛到仆街(痛成個禮拜)係咪正常？

兩至七日都正常

係
休息多D

其實玩街健對腳需不需要操?

佢哋會做one leg squat 啊

可能分分鐘你同我都冇佢做得咁勁

麻煩晒等我自己研究下先

巨? 我都想巨

我睇D街健片, 好似都係係條bar上面玩多, 成日都諗, 如果佢地腳粗, 都幾難玩

咁當然啦 咁盡量減低下身嘅重量

對於佢地玩嘢花式動作當然有幫助

可能會更流暢？

只要玩腳我諗應該可以順便幫佢哋練埋Core

痛完先好去再做
想減肚腩嘅話係咪應該慢跑再食得健康啲

有無手足計過大快活雞胸紅米 走汁
有幾多crab and fat ?
Protein 我估around 30幾至40

你新手唔洗咁急住又做
做多兩次你身體適應左就冇痠咁耐
想減肥戒酒戒調味料 鹽 糖
食多d烚煮蒸既野
計返自己tdee
食少幾百卡路里
想減磅帶氧運動做下冇壞
我假設你體能唔好
唔洗急住做hiit住

都唔知係咪轉天氣有啲作感冒，哩兩日操落好似唔多有feel,操多兩操仲開始作嘔....特別操腳果時

有冇係荃灣go24做開嘅清可以帶埋我一齊做 利申新手

手：12
膊：18
胸：39.5
腰：32.5
脾：22
臀：37.5

174 72kg 20%bf

隻手勁細 條腰又粗

你依家cut ?

因為上面睇你肌肉量都唔係好多

去康文署做gym 諗住開張瑜珈墊拉筋同做徒手訓練（冇諗住做機） 今日落大雨著左拖鞋 比個駐場教練趕左出尼 我明佢怕有人受傷要孭飛 我都好合作咁走左 但其實佢有冇權咁做？雖然著運動鞋係常識 但康文署都好似冇明文寫明一定要著運動鞋先入得 我比左錢其實有權留係入面？

其實人哋想當年嗰個健身簡介會已經講左有咩衣著係唔可以啦，同埋之後都會有啲小冊子啊。

*大學Gym 一樣

健身左半年 171cm 由58升到62kg 有穩定咁飲分離蛋白 磅數都有逐漸增加
最近開始留意到creatine 其實想操大隻有冇必要/ 需要飲creatine?

唔係必需品

同埋唔係個個人都對呢樣野有反應

有興趣嘅其實都可以試吓因為算平嘅

你當係placebo 都好 心理上呃下自己

我的protein 隻brownie 白朱古力味認真麻麻