（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區43

sorry想打hypertrophy
總之都係增肌啦，sor

高rep數對增肌短期收益比較好
低rep數主要練神經系統力量，呢份力量會增加返你高rep數既訓練量

1/4 1/2 range 我都可以係有Squat 嘅3-4倍

不過而家講緊嘅係用Leg press 為輔助項目

從而去增強Squat 所以落到平時嗰個深度就差唔多

因為普遍都係bottom position 相對上弱

當然重有根本Hip硬到都打唔開

Volume block 好想死

認同

5reps pre 9 同 12reps rpe9 一定係12reps辛苦好多

嚟緊呢一個月 全部都係

最高峰應該有40 sets 一日

要比較就應該用同一個深度去比

我真係恭喜你

為咗成長 唯有頂硬上

今日成功用舊pr 75% 蹲到 3sets 13reps
好開心

點解啲squat bar 海綿咁貴 ? 支那野都要 $160

自己用毛巾頂住

以前我覺得舊野係廢，直至做臀推先知出事

係咪溫得太多thermo ？

毛巾都壓到後頸巢晒好唔舒服

有無師兄有之前jeff nippard果本push pull leg既link
記得之前有師兄share過
但唔記得第幾個post

咁又唔係， 睇返個range of motion 啦
利伸成日覺得leg press 上餅好煩

我leg press 360kg, squat先3餅

https://www.instagram.com/p/Bt3xU4ZA0js/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=qa1084xfcfi5

請教一下
想練到膊頭横d

做gym淨係做背胸肩
依架大概做左兩個月
一星期四日左右
平均每次晒30min落一個部位
eg坐姿高位拉背直接拉30min
做到唔夠力就輕一格咁

想問下有無問題

佢好似踏腳唔多啱 , 希望佢膝蓋健康

Skip leg day既人膊頭唔會變大

leg day有無咁重要
好似唔練腳就玩撚完咁
我唔想練粗隻腳

審美觀好個人
唔想腳粗咪唔好練囉
最多得唔到健身愛好者認同
街外人冇幾多識睇有冇操腳
見你小腿幼就覺得你冇操腳都有

我唔識睇點錯法，可唔可以講多d