有有跑步撚入黎吹下水(99), 夏天一切練烈陽神功

12月半馬應該係鹿頸？
我驚你跑完會驚左有300幾爬升嫁

又呃負皮

可能係街馬

初馬sub4就唔急進
問題係10K 55分鐘

利申初馬sub4

10k55分都要5分半披架

但要keep 住依個pace 跑多3個10k, 想初馬sub 4就好似急左啲

有

有冇巴打玩年尾TNF55

上年個50km賽成千幾人攪到塞山，唔理跑手體驗當我地水魚

全馬sub4應該問題不大，最緊要係夠哩數，大約一個月200k，做到5’40”跑時感覺輕鬆。

用條毛巾綁頭
之前比賽都係咁做

仲有3個月 希望真係得

今晚好撚濕

暫時都係保守d aim sub 310

到時跟你尾跑

諗著仲有半年左右儲哩數，唔該哂咁多師兄俾意見

我會一到跑一到放屁

跑左1年到，10k pb 44mins,轉跑半馬有冇咩注意，例如補給方面

yes. 10k起碼 sub 50先穩 全馬sub4

連續兩年都係咁 我就唔會報了

咁我一路跑一路索

試gel 一定要試15k左右長課

睇你咩目標半馬都係儲里數
Gel1至2包都夠

有盆菜食

Garmin 終於有得揀番經典波波圖, 好滾動