有有跑步撚入黎吹下水(99), 夏天一切練烈陽神功

跑咗幾個月再跑多啲睇睇，跑唔到就行下跑下
同埋而家天氣咁熱，跑得辛苦又慢好正常，但出門跑咗已經贏

有冇巴打玩過太空漫步機
都幾正

咁要再慢啲, 唔知你年齡, 但好多心率數據可以上網搵到計算方法, 就算慢到要跑8, 9分都無問題
所以嘢都係慢慢累積出嚟, 堅持, 到再次涼嘅時候你就會睇到一直努力嘅成果

跑慢啲, 我都係今年一月先開始跑, 由跑一次8分pacing 20分鐘心率都會上到170到依家可以用心率14x 跑10km 630 pacing。反正你快極都唔會係最快嗰個, 跑得輕鬆啲先長跑長有。
慢慢來，比較快

其實咁高心率, 長期黎講係唔係對身體唔好?

連續跑左10日 頭9日做左1長課2tempo
今日再做長課 跑左4k就腳軟 最後死頂爛捱去到21k

呢d天氣係唔係跑完就算，個心率由佢out zone 少少都唔理。
之前28,29度左右我用180-182步頻跑easy大概都做到低過zone 2心率上限少少咁。呢期下午3，4點做就心率次次都超少少咁。
我應該無視個心率繼續做定係減下速/步頻做easy？

腳軟都頂到17K 點跟

有冇大脾氣壓按摩器推介

好撚想喊
去左倉鼠跑40個圈
手快禁錯制 Garmin無記錄到

哩D野每人根基都唔同.
即係後生踢開波, 仲係打前鋒, 轉來跑, 點會慢?

就燒脂個PART已經輸咗, 我地成人大多數人入局都係減肥行先.
低心率有利燒脂
高心率容易燒肌.

軍官係勁.

訓練數據...由佢啦, 節哀

去完旅行個幾禮拜未跑返
都唔知要跌幾多

無記錄到 個感覺好似無跑到咁

下午曬住跑同夜晚跑真係差好遠

太陽曬住跑 下午2:30
5.63 公里
43:54
7:47 /公里
36 ℃
142 每分鐘心跳

夜晚跑 下午9:08
10.03 公里
1:02:54
6:16 /公里
31 ℃
139 每分鐘心跳

一陣落街再跑多次

錶：再跑過啦 唔記得咗你有跑過

要休返1日 跑完條腰core直落到腳都郁唔到咁濟

慢慢跑 跑得幾多得幾多 本身係跑24k 而家都跳左船

有個好新手既問題想問
跑街你地枝水係拎住跑定搵野袋住定點架
之前無咁熱仲可以跑哂10k先番屋企補水
宜家買3-4k已經想死