有有跑步撚入黎吹下水(99), 夏天一切練烈陽神功

旺角都冇碼喇alphafly3知唔知邊間仲有？

所以長課訓練係用時間衡量，唔係距離，太熱仲要死頂距離仲影響訓練效率

2.5個鐘係目標啫，我都比較懶，有比賽訓練期先會有一兩次去到2.5個鐘，平時睇心情睇天氣跑

太熱同太曬
成日跑完夜晚瞓喺床上面個人都㷫㷫哋

33度跑3K 比PB多一分半

黃昏32度跑，最大攝氧量跌左10%

34度 頂住個太陽跑 4-5點跑

跑完先發覺條底褲磨到大脾內側損咗，應該係條底褲太過濕

咁而家off season 你長課跑幾多？ 2hrs？

我跑完直頭頭痛

而家4-5點西斜曬住都唔係輕鬆過正午跑好多

練到耐熱 捱咗成個月 而家速度同冬天差唔多 即係代表冬天又快咗

我仲慢緊avg20秒

冬天150心率最快跑到510
而家夏天150 跑到535已經收貨

差唔多喇

新手開頭練跑幾多K最好？

用5K做目標?

係咪唔好睇pacing先呢排跑 心率成日唔穩定

睇心率 / 自己感覺 覺得好輕鬆講到嘢就OK

大約1：45 - 2：00，感覺良好可能跑多2、3km

2個鐘好難跑

點解你地咁熱仲頂得順咁利害

日曬雨淋寒冷酷熱無論任何天氣都要練習
如果唔係就會越嚟越多藉口去唔跑

注意安全量力而為is ok

用時間計會好啲，每次大約30-40分鐘，頂得順再加長

一嚟夏天跑唔跑都係熱
二嚟沖完涼又一條好漢