google話係肩同背位啲小肌肉
做輕乜feel都無
做重又企唔穩，落果下成個人被拉走 （63kg排骨）
睇完啲圖、片都唔係唔識做
（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區133 新手問野請睇#1
Ranka（維拉迷）
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咁請問應該係邊個位？
google話係肩同背位啲小肌肉
做輕乜feel都無
做重又企唔穩，落果下成個人被拉走 （63kg排骨）
睇完啲圖、片都唔係唔識做
google話係肩同背位啲小肌肉
做輕乜feel都無
做重又企唔穩，落果下成個人被拉走 （63kg排骨）
睇完啲圖、片都唔係唔識做
做rear delt
留意手肘向外拉
留意手肘向外拉
想練背唔同位，睇番個arm path重要過闊/窄手
如果face pull我會話係main肩
google都冇錯,佢都會帶到背,但唔係主要練嘅動作
練背唔會做face pull
我建議相對輕重量 高次數is ok 做好每一下收縮 唔好縮埋個trap
google都冇錯,佢都會帶到背,但唔係主要練嘅動作
練背唔會做face pull
我建議相對輕重量 高次數is ok 做好每一下收縮 唔好縮埋個trap
Tempo愛好者
當做到咁上下有返d經驗就會注重節奏，忘記重量，享受肌肉離心收縮，留意下有經驗同埋老d既師兄全部都好慢動作
當做到咁上下有返d經驗就會注重節奏，忘記重量，享受肌肉離心收縮，留意下有經驗同埋老d既師兄全部都好慢動作成日唔拆餅啲撚樣
廣東話台kof 幾好，但Jeff教動作技巧當然更好
個身型好柒
同埋點解變咗禿頭嘅
同埋點解變咗禿頭嘅 5x5 high bar squat終於踎到110
希望年尾前3餅
希望年尾前3餅
係
除非下手話唔洗啫
除非下手話唔洗啫
美腿
無事 有心
仲係食唔夠 體重跌緊
仲係食唔夠 體重跌緊茄汁雞扒 配 薯餅 加杯落糖既野飲
我試下 不過轉野飲做GAINER 多謝分享
加油巴打 我都係上個session踎到110 目標一樣
踩死人咩
係
不過Hack squat有時偷懶拆剩一餅
啲人都一餅起跳
不過Hack squat有時偷懶拆剩一餅
啲人都一餅起跳
唔拆留塊餅比下手食咩