（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區133 新手問野請睇#1

Ranka（維拉迷）

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XCIX 2021-11-20 00:17:40

我應該聽日到貨

P.S.反對暴力行為 2021-11-20 00:24:41

沙田嗌交王 2021-11-20 01:08:19

清點買，香港credit card比唔到錢

HRTHGFH 2021-11-20 01:12:08

香港credit card比

我話你知咩叫喇叭 2021-11-20 01:13:31

gymshark Black Friday 有咩推介買

bolbol 2021-11-20 01:17:02

我都係
尤其係做lat pull down果陣好明顯
兩邊feel都唔同
唔知可以點搞

事了拂衣去 2021-11-20 02:43:49

我都係

但我係側飛鳥會咁

我條女衰十一 2021-11-20 02:53:34

瘦底撚羨慕肥撚點解可以咁好胃口

食撚到閪先啱啱好hit到個tdee

我條女衰十一 2021-11-20 03:00:01

菜巴

想問埋你有冇練cardio，點安排？

我依家一星期PPL六日, 攰到隻狗咁

應該點插好

定係事但插三日操後做

Gym一個鐘加埋 cardio 30-45mins

中途食唔食嘢好

會唔會無力做

コート上の王様 2021-11-20 03:01:04

人地可能玩powerlift呢

big3唔追數字點玩比賽點知自己進步，而且佢啲要求好基本，肯跟program實上到

唔撚食菜 2021-11-20 03:19:55

我操4-5日 cardio係平時出出入入踩單車追下呀伯呀婆咁

情況同你有D唔同
PPL如果你2日都係練quad既, 我覺得最好係腳果日做埋然後CUT少少腳既volume, 尤其是leg extension呢D iso動作
攰係攰D 但至少有2日比你回血

或者可以分quad focus day同ham-glute focus day
L(Quad)>Push1>Pull1>L(Glute)>Push2>Pull2>rest
因為大部份cardio都係影響quad恢復多
呢個情況就算去到glute day個quad未回晒血都影響唔大
如果你係咁分就可以將cardio派落Quad, Pull1同Push2度
比2日(pull2 & rest)個quad完全休息

總之唔好比cardio影響太多你performance

2016年勇士球迷 2021-11-20 06:46:16

唔好意思想問下有冇師兄有買過inzer嘅belt 上官網睇運費要 usd 100...