夠膽講一定錯
（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區133 新手問野請睇#1
Ranka（維拉迷）
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Bmr 2000
夠膽講一定錯
夠膽講一定錯
唔做依d冷門野
做機一律插到底
有時嫌唔夠重會放舊鐵落去
試過比職員屌
試過比職員屌
2000
Inbody test
Inbody test
我inbody test都錯
咁我要點先可以準確知道
咁我要點先可以準確知道
建議你乖乖地搵個online coach幫你跟diet算啦
BMR知嚟做乜
TDEE就有用
TDEE就有用
好似話唔想太低掉肌肉
不過真心普通人掉少少肌肉再操返有咩所謂
不過真心普通人掉少少肌肉再操返有咩所謂
冇可能知
唔好當inbody係神
inbody都係估
唔好當inbody係神
inbody都係估
而且Bmr太浮動，基本上都唔準
睇減磅嘅速度，太快就好大機會消緊肌，個%上網有參考
睇減磅嘅速度，太快就好大機會消緊肌，個%上網有參考
佢要知嘅係TDEE唔係BMR
知道都冇壞，都係概念
最終係要信個磅，要日日起身就磅，先知個trend 係咪啱方向
最終係要信個磅，要日日起身就磅，先知個trend 係咪啱方向
咩衫咩褲都有影響
你唔明我意思
你睇返上面 佢對BMR個理解錯左
跌唔跌肌肉睇TDEE就得
低過TDEE就跌脂跌肌肉 赤字越大就跌得越勁
無話有條線叫BMR 過左就會跌得勁啲咁
你睇返上面 佢對BMR個理解錯左
跌唔跌肌肉睇TDEE就得
低過TDEE就跌脂跌肌肉 赤字越大就跌得越勁
無話有條線叫BMR 過左就會跌得勁啲咁
係囉睇到R晒頭
理個bmr做乜
理個bmr做乜
好似8-12下係增肌magic number咁
Leg press叫哂gym d人坐上部機先夠做
利申day 1新手
利申day 1新手
係嘅，我自己都唔理，但會睇個減速
認真答你
當頭3個月學form
操半年
70 kg 男性
bench應該可以推到一餅5下以上
squat to parallel應該都可以餅半5下
deadlift應該2餅5下
當頭3個月學form
操半年
70 kg 男性
bench應該可以推到一餅5下以上
squat to parallel應該都可以餅半5下
deadlift應該2餅5下
公道！合理！
雖然我半年嗰時好似都未得
雖然我半年嗰時好似都未得
算啦 見你咁有心想減
醒你四隻字 生長激素
醒你四隻字 生長激素
其實大家都幫緊你，結果論你瘦唔到，係因為你未真係達到熱量赤字呢一點。
而家見你用埋inbody test，假設埋你真係肌肉量無增、body fat無減到。
機一樣會有誤差、計運動量既卡路里又好多時會高估左、即使用磅度食物，計路里都會同理論值有出入。
所有樓上先會有人提要再試減食物量做到熱量赤字。
數字係死，你先試左一星期每日減左某個量既intake先，真係輕到就推定到你差幾多先到熱量赤字
而家見你用埋inbody test，假設埋你真係肌肉量無增、body fat無減到。
機一樣會有誤差、計運動量既卡路里又好多時會高估左、即使用磅度食物，計路里都會同理論值有出入。
所有樓上先會有人提要再試減食物量做到熱量赤字。
數字係死，你先試左一星期每日減左某個量既intake先，真係輕到就推定到你差幾多先到熱量赤字
我純粹想表達我食緊個卡路里數係我既bmr既數
點解好似大家理解錯左咁
點解好似大家理解錯左咁
想試科技留tg