（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區133 新手問野請睇#1

老師傅經常會講欲速則不達，永恆不變既道理

其實部機練乜 我好中意做 因為輕鬆

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636610/
你睇下呢篇野幫唔幫到你。
希望唔係要黎反駁你朋友話你蛋白質過多的問題。

另外就如其他師兄所講一樣，減唔到落去就總係條formula 已經出現誤差。
無論係TDEE 又好，BMR 又好，卡路里攝取量都好同埋 運動卡路里消耗量等等。高估左消耗又或者低估攝取量一來一回已經好大差別。 我試過google fit 話我踩完30分鐘單車消耗350大卡。 但其實健身單車上面顯示嘅只有130大卡。果200大卡可大可小。令你不知不覺食多左跟住條數嘔突。

仲有就係，去到一個步驟去到樽頸，除咗檢視你自己現行果條formula 之外，你都考慮會唔會係你身體已經適應左果個模式，咁效率自然會有所影響。

你不斷堅持自己無計錯數，咁有前設下其實好難聽入耳。不如你出去搵個營養師幫你計計再set 一下餐單有睇下有無改善。就算你真係啱，人地果套可能仲勁呢，係咪？

我唔係專業。
#路過 #鳩吹 #唔使認真

最有用嘅機之一

你試下唔同站寬有冇改善，略寬過肩1.1-1.3x, 有需要指尖可以輕外八可能20-45度之間，每個人都唔同

聽人話內收加強squat 到底個穩定

唔洗sor我 要sor同你自己身體sor就得

巴打好型

爆晒流晒
佢地其實有冇感覺 痛唔痛呢

唔係

做站姿OHP力量好弱
如果加埋係bottom range pause
長久嚟講會唔會有幫助改善力量

有冇人買過gymshark啲lifting gloves? 好唔好用

唔止ohp 好多動作pause rep都有幫助
但我覺得如果你站姿弱太多既話應該留意下glute同core先
利申唔做ohp

Calluses > gloves
大重量就鴨掌/straps

一塊

你地邊間仲未有standard plate?

冇依部機，會少咗好少女做gym所以重要程度僅次於squat rack

問得都係以為可以唔食藥又大又乾既傻仔

應該好多都冇喎

巴打咁有心，由鳩條友啦
冇計錯數，基因肥底，連呼吸都肥，應該直接入廠抽脂
條友咁堅持計得準都想我地咁講

由尻部坦克車 係度嘈住曬
好似老馮要幫你咁 肥閪人格真係有撚病

係要簡單復雜化所有嘢 係識嘢就唔使上嚟問啦

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