(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區124 新手問野請睇#1

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2021-09-28 13:05:23
去問247
2021-09-28 13:09:46
2021-09-28 13:19:59
如果我係一星期操4日
Day1 leg+cardio
Day2 push+tricips
Day3 pull+biceps
Day4 leg+abs
Push day應該點分配chest shoulders同tricips嘅動作好?
2021-09-28 13:33:47
當無啦
2021-09-28 13:34:42
Push 做平推斜推夾胸上推飛膊
2021-09-28 13:36:46
上推係過頭肩推?
2021-09-28 13:41:04
traps超大 可以點縮
2021-09-28 13:41:15
1 kg 雞柳都220啦
2021-09-28 13:52:22
2021-09-28 13:52:38
唔練就會縮
2021-09-28 13:56:39
我已經無乜點練
唔知係咪平時寒背搞到勁大舊
2021-09-28 13:57:35
Dips你地會唔會放埋落去
2021-09-28 13:59:19
我自己唔會
Weighted push up > dip
2021-09-28 14:03:22
個人覺得weighted dip爽好多
2021-09-28 14:12:08
我因為膊頭問 普通dip唔太舒服 雖然做得到
想舒服啲一係lean forward 多啲
一係做橫bar dip (因為橫bar都係比較lean forward

不過既然都lean forward 不如直接做push up
做push up仲可以train to failure
2021-09-28 14:28:13
練grip 練trap 練core
最重要係比身體習慣個大重量
2021-09-28 14:36:14
你操既目的係咩先
2021-09-28 14:38:38
2021-09-28 14:39:32
早午晚三餐訓前一餐 加兩次鋪田

兩次鋪田無左50 訓前一塊大雞胸去左40
淨番三餐每餐30零應該唔難
2021-09-28 14:40:58
寒背唔會大舊 你所講既應該係放鬆 鬆弛
反而更加要練佢 等佢拉返直你個背脊
2021-09-28 14:43:21
如果我膊好弱係咪擺個訓練重心係膊減胸動作好d
2021-09-28 14:44:18
不過你68kg *2.2 都係150姐
不過照aim 190 就算最後執行率得80% 都夠哂
2021-09-28 14:55:08
膊係需要high frequency咁練
試下日日都lateral raise superset reverse fly
2021-09-28 15:13:58
如果日日都做呢個superset加操膊
Push day就跟返上面巴打個幾個動作?
2021-09-28 15:25:12
Dip正d
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