但你做過就明db pullover做落個feel差好遠
（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區124 新手問野請睇#1
Ranka（走先啦）
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個movement pattern係一樣
但你做過就明db pullover做落個feel差好遠
但你做過就明db pullover做落個feel差好遠
唔識做
廢時做錯
一係你教我，最多唔偷飲你protein
廢時做錯一係你教我，最多唔偷飲你protein
新手一問如果想操腹肌
應該要日日操定隔日操比D肌肉休息復原有效D?
應該要日日操定隔日操比D肌肉休息復原有效D?
Youtube大把教學
當佢普通肌肉咁對待就ok
比佢休息 合理rep range
唔好比D 5min abs workout洗腦
比佢休息 合理rep range
唔好比D 5min abs workout洗腦
唔該哂師兄 因為我見我上身進步得好慢所以先諗緊係咪做錯program
如果你係新手嘅話 因為訓練量唔夠而無進步嘅機會好細
動作嘅quality影響大啲
動作嘅quality影響大啲
唔知點解覺得呢條友講野捲埋一舊
如果操背 其實係咪直接做正手反手引體同row係最大效益？
唔同動作只係用唔同比例既muscle fiber D動作唔係太尻 其實冇咩分別
你選好2-3個你鐘意既常見背肌動作
最好有橫拉有直拉
死練爛練 你個背就會大
1個星期轉1次動作 好難會有野睇
因為你練一個動作會經歷
adaption phase>build up phase>challenge phase>plateau
你每次轉動作就由第1步從新出發
你選好2-3個你鐘意既常見背肌動作
最好有橫拉有直拉
死練爛練 你個背就會大
1個星期轉1次動作 好難會有野睇
因為你練一個動作會經歷
adaption phase>build up phase>challenge phase>plateau
你每次轉動作就由第1步從新出發
Looking for girlfriend?
I have a chest and a six packs and I am looking for a girl to sleep on my chest and touch my six packs
唔該哂師兄！
佢而家個樣...
各位有跟開online coach嘅師兄 
你地覺得price range同點樣嘅service係值得比？
Assume左搵嘅都會係pro/勁嘅prep coach
你地覺得price range同點樣嘅service係值得比？
Assume左搵嘅都會係pro/勁嘅prep coach
台灣果個SBD怪獸健身講無錯
佢係靚仔左勁撚多
而家就留晒so 變左美國隊長咁
而家就留晒so 變左美國隊長咁
真，由其練力量
Strength is a skill, 操爆咗抖幾日一定無日日都練到咁有效
Strength is a skill, 操爆咗抖幾日一定無日日都練到咁有效
平均分配好重要
你今日操爆左
你聽日8成操唔好
你今日操爆左
你聽日8成操唔好
Dumbbell? Ez Bar Curl?
各位巴打，我因為生左兩個細路，
無操好耐， 最近想操番，有啲問題想問問，
我依加體脂26左右，88KG目標係想70KG 肌肉線型，
計左TDEE係2900,咁想問依加係從飲食，卡路里，慢慢減落黎，照做重訓，跑步。定係飲Whey,控制卡路里,然後再重訓，跑步好？
同埋我見有個產品叫L-卡尼丁，有冇巴打試過？
無操好耐， 最近想操番，有啲問題想問問，
我依加體脂26左右，88KG目標係想70KG 肌肉線型，
計左TDEE係2900,咁想問依加係從飲食，卡路里，慢慢減落黎，照做重訓，跑步。定係飲Whey,控制卡路里,然後再重訓，跑步好？
同埋我見有個產品叫L-卡尼丁，有冇巴打試過？
更正番 係我老婆生，我湊
Dumbbell