（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區124 新手問野請睇#1

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2021-09-20 01:14:31
2021-09-20 01:28:00
理論上可以
因為你如果唔係天生過人又冇用藥, 肌肉因訓練而生長通常2-3日內就完
拆開你個volume落3次度理論上最有效
而且分開3次 理論上可以每次比盡D
但實際上我自己就有2個問題

1. Recovery
星期一操完
如果星期三未回復得晒又再操同樣Intensity, 疲勞會stack上去
星期五就會更加疲勞
intensity 被影響>反而進步慢左

2.軟組織問題
軟組織比肌肉需要更長時間恢復
長期密集咁overwork同一個movement pattern好易出事
不過如果你後生可以無視

BTW 20組只係實驗value, 自己試咩range適合自己recovery, 又唔會太疲勞
2021-09-20 01:51:27
2021-09-20 01:52:37
每次每part操完8組嘢就走嗰種感覺好唔真實

好似乜都無做過 打卡 走

特別係腳，做8組做唔到行唔到路嗰種感覺
2021-09-20 02:32:36
咁你就要比盡D啦
對跛既追求係唔會比組數限制到

6組腳例子:
https://www.youtube.com/watch?v=D2nj5lMM3NI&ab_channel=RenaissancePeriodization
2021-09-20 08:48:40
睇佢ig
兩個動作操腳玩到嘔
2021-09-20 08:48:48
2021-09-20 08:58:53
Quality>quantity
2021-09-20 09:45:15
做咩靜左
2021-09-20 10:56:40
手握力比較弱 見HKTVmall $30有個10~40kg嘅手握力器想買黎番工時練下 師兄們覺得有冇需要
2021-09-20 11:01:29
冇 練dead hang好過
2021-09-20 11:31:05
你想無時無刻拍練到咪用
2021-09-20 11:35:32
冇冇一千左右健身椅推介
2021-09-20 11:54:21
增肌減脂要分開，咁clean bulk係咪即係同時進行緊定係第2樣野黎？
2021-09-20 11:59:09
Clean bulk唔係增住肌咁減脂
係增肌同時唔增太多脂
2021-09-20 13:20:15
岩岩開始跟教練比左個diet我跟
發覺骨骼肌跌左 係咪食唔夠卡？
2021-09-20 13:33:04
Lm
2021-09-20 13:33:49
跟教練你唔問個教練
咁你比錢佢做咩
2021-09-20 13:36:01
真
2021-09-20 15:06:19
教練: 如果有咩問題上連登問左先
2021-09-20 15:06:43
想統計一下 咁多個都話增肌 有幾多人真係食足體重>2.2g/kg

之前齋操幾年體型冇咩變化
一食足半年已經好大分別
2021-09-20 15:36:15
我兩serving whey, 兩杯奶，朝早5隻蛋加蕉，晏雞胸意粉，夜晚牛排，餐與餐之間堅果塞肚
2021-09-20 15:38:17
每日3蛋1.5L奶80g whey打底 加埋130p
剩返聽天由命 兩年黎都係咁過
2021-09-20 15:44:02
其實食多過2.2g/kg 有冇問題？例如3g/kg
2021-09-20 15:45:50
冇
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