（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區115 新手問野請睇#1

有冇邊隻拉背鴨掌好用?

一般係話下背無肋骨分散力量
直接訓落去會容易受傷甚至傷到內藏
想鬆下背可以用其他方法 所以唔好用foam roll亂黎

請教下巴打唔同set同reps既組合應該點揀睇左幾本書好似都幾大爭議 如果目標係hypertrophy 做benchpress點做先岩

3set 6reps 90% 1RM Rest 3分鐘

3set 8-10reps 80% 1RM Rest 2分鐘

5set 20,15,12,10,8 遞減reps數 每set加重量 Rest 90秒

定其實都係計volume

90% 1rm 點做6下

90%點可以做到6下 真心問
咁個90%仲係咪90%

執餅係咪真係咁撚難
見親一班黎做既都唔撚執

留返黎畀你執當熱身啊（曲）

我都係用呢個table黎計渣 可能未去到好重仲做到 我用自己做12下既重量/0.71x0.9 又真係剩係做到6下 利申未試過做1 rep

訓練日做2個動作4set 12rm會唔會=晒時間?
見好多人d plan都3個動作起跳

拿呢樣佢又真係未必錯 rm表係for general
有人80%做5下 有人又做到8下 因人而異

巴打真係有心

其實本書係講 4-6reps 如果頭兩set都做到6reps 下次訓練就加一個重量 慢慢突破上去 我寫得唔好

健身唔健心

祝福佢地keep住做果個磅數上唔到

之前都上離問過 新手個胸做到好柒
個內胸係接近零發動咁 完全feel唔到個mind muscle connection

做耐左變左凹字型胸 得外胸識大（其實都唔係好好， 大得都係好小，好多時做完第日都唔會痛）
跟住個上胸又係零進步 同無做過一樣

已經用盡全力夾實肩甲骨 同沉肩
好多時做完第二日 連個背/肩甲位都會有肌肉痛
想問下係咪真係可以做到個肩甲骨係夾實唔郁
有時做到好似個胸同個肩甲鬥力咁 特別係做cable果陣

唉做到好撚頹

你咁高訓練量
點樣食低糖低卡呀
兩樣根本都唔需要
你想像下身體長期唔夠熱量會點

有c hing話eugene會出8月比賽
唔知淘寶兒夠唔夠膽同台鬥多次
於冇自己人偏私下以實力贏多次?

4ward

想問下，如果新手想增重但唔食得太多碳水可以點分配營養素（177cm 69kg)，因為依家啲暗瘡爆到好嚴重（食緊A酸）平時碳水都係食低升糖嘅食物，同飲緊植物蛋白粉 （4:4:2 ）（蛋白：碳水：脂肪）咁樣分好唔好？

依家用緊PPL 24組胸 24組膊頭 24組背 18組腳

希望咁多位師兄可以俾啲意見

其實Larry wheels係咪叻嘈

點解會問得出

Pm你問啲野 得唔得 有冇tg

想知咩原因唔食得太多碳水