(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區115 新手問野請睇#1

射岀過未來

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她只是個孩子 2021-06-21 20:41:53
Viutv 2021-06-21 20:42:20
巴打你都係行bro split定係用 upper lower/PPL?

同埋巴打你chest day 係做埋 shoulder? 如果做埋 shoulder咁咪一日操成32組
Ranka(躺平) 2021-06-21 20:43:29
唔會好攰咩

利申練full body 操一次大約75分鐘左右
Viutv 2021-06-21 20:44:29
唔該晒巴打,我諗我都會cut咁啲動作
Viutv 2021-06-21 20:46:43
會呀,做完chest去到biceps個陣已經唔係好專心到
同埋近呢2個星期都好攰,好似瞓極都唔夠咁,所以想轉一轉個program,cut咁啲動作
沙田嗌交王 2021-06-21 20:48:07
我都係bro split,我chest day係做埋shoulder同biceps,不過shoulder係sub,3動作only,main day先會去返5個動作
沙田嗌交王 2021-06-21 20:49:05
巴打你gym左幾耐同db benchpress/benchpress做緊幾重
Viutv 2021-06-21 20:52:52
都gym咗年半,
Db benchpress 單邊22.5kg 8下
Benchpress 50kg 8下
本身都想加強啲個胸同埋想benchpress勁啲
Viutv 2021-06-21 20:54:58
巴打你chest day做咁多組都可以~90mins做晒
唔撚食菜 2021-06-21 20:55:14
cls
巴打
做gym係為左挑戰d肌肉
唔係為左完成個checklist
你係咪搞錯左d野
定還是耐力神人
Viutv 2021-06-21 20:58:52
而家做gym做到後半段已經冇咁專注,所以想上嚟問咁多位巴打意見同埋cut咁啲動作
巴打介唔介意講吓你用緊乜嘢program同埋有啲咩動作
沙田嗌交王 2021-06-21 20:59:55
可以呀,我每次12點去到,1點半就走我係bp同shoulder press先rest 2mins,其餘全部1至1.5min
大脯大圍 2021-06-21 21:06:14
動作太多,正常第3 4個動作已經chur到差唔多
同埋做咁耐係人都專注唔到
Viutv 2021-06-21 21:09:38
係咪一日做6個動作到差唔多?
唔撚食菜 2021-06-21 21:10:05
我操開3 * full body + arm day day 1大約係咁
squat 1 working set + 2back off
bench press 1 working set + 2back off
pull up/RDL 4 set superset
incl dB press 3set

大約個半鐘離場 做完個人都收收地皮
咖啡奶茶或我 2021-06-21 21:11:26
做gym係用最短時間操爆目標肌肉
然後畀佢食夠休息 唔係為左燒時間
如果操到二粒鐘都仲有力
一係唔夠重 一係代償左
不如放慢做 令每組都burnout
唔好盲跟 要做晒成個課表咁
醉拳甘乃迪 2021-06-21 21:16:23
原來出面超市啲樽裝無糖豆漿一枝差唔多有10g蛋白質
以後出街飲野除咗茶同水之外又有多個選擇
Viutv 2021-06-21 21:16:49
明白
唔該晒巴打
咁如果一日操大約6個動作,每次操~90mins,係咪會比較正常/好?
Viutv 2021-06-21 21:19:57
唔該晒巴打,我都應該會執一執個program
熱辣辣番薯 2021-06-21 21:49:08
幾多卡先?一支應該200卡左右?
Riverflowsinyour 2021-06-21 21:56:16
師兄幾重 半年bp都係得50kg
杜墓俾人拉 2021-06-21 21:56:58
你想講半年定年半
Riverflowsinyour 2021-06-21 21:58:27
打錯 果位巴打話做左年半都係得50kg
即係每邊一餅都未有
Viutv 2021-06-21 22:14:46
而家60kg
男朋友仔最靚仔 2021-06-21 22:39:28
我都想cut時間 但做full body我取捨唔到 依家做緊upper lower
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