（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區115 新手問野請睇#1

她只是個孩子 2021-06-21 20:41:53

Viutv 2021-06-21 20:42:20

巴打你都係行bro split定係用 upper lower/PPL?

同埋巴打你chest day 係做埋 shoulder? 如果做埋 shoulder咁咪一日操成32組

Ranka（躺平） 2021-06-21 20:43:29

唔會好攰咩

利申練full body 操一次大約75分鐘左右

Viutv 2021-06-21 20:44:29

唔該晒巴打，我諗我都會cut咁啲動作

Viutv 2021-06-21 20:46:43

會呀，做完chest去到biceps個陣已經唔係好專心到

同埋近呢2個星期都好攰，好似瞓極都唔夠咁，所以想轉一轉個program，cut咁啲動作

沙田嗌交王 2021-06-21 20:48:07

我都係bro split，我chest day係做埋shoulder同biceps，不過shoulder係sub，3動作only，main day先會去返5個動作

沙田嗌交王 2021-06-21 20:49:05

巴打你gym左幾耐同db benchpress/benchpress做緊幾重

Viutv 2021-06-21 20:52:52

都gym咗年半，
Db benchpress 單邊22.5kg 8下
Benchpress 50kg 8下
本身都想加強啲個胸同埋想benchpress勁啲

Viutv 2021-06-21 20:54:58

巴打你chest day做咁多組都可以～90mins做晒

唔撚食菜 2021-06-21 20:55:14

cls

巴打
做gym係為左挑戰d肌肉
唔係為左完成個checklist
你係咪搞錯左d野
定還是耐力神人

Viutv 2021-06-21 20:58:52

而家做gym做到後半段已經冇咁專注，所以想上嚟問咁多位巴打意見同埋cut咁啲動作

巴打介唔介意講吓你用緊乜嘢program同埋有啲咩動作

沙田嗌交王 2021-06-21 20:59:55

可以呀，我每次12點去到，1點半就走

我係bp同shoulder press先rest 2mins，其餘全部1至1.5min

大脯大圍 2021-06-21 21:06:14

動作太多，正常第3 4個動作已經chur到差唔多
同埋做咁耐係人都專注唔到

Viutv 2021-06-21 21:09:38

係咪一日做6個動作到差唔多？

唔撚食菜 2021-06-21 21:10:05

我操開3 * full body + arm day

day 1大約係咁
squat 1 working set + 2back off
bench press 1 working set + 2back off
pull up/RDL 4 set superset
incl dB press 3set

大約個半鐘離場做完個人都收收地皮

咖啡奶茶或我 2021-06-21 21:11:26

做gym係用最短時間操爆目標肌肉
然後畀佢食夠休息唔係為左燒時間
如果操到二粒鐘都仲有力
一係唔夠重一係代償左
不如放慢做令每組都burnout
唔好盲跟要做晒成個課表咁

醉拳甘乃迪 2021-06-21 21:16:23

原來出面超市啲樽裝無糖豆漿一枝差唔多有10g蛋白質

以後出街飲野除咗茶同水之外又有多個選擇

Viutv 2021-06-21 21:16:49

明白

唔該晒巴打

咁如果一日操大約6個動作，每次操～90mins，係咪會比較正常/好？

Viutv 2021-06-21 21:19:57

唔該晒巴打，我都應該會執一執個program

熱辣辣番薯 2021-06-21 21:49:08

幾多卡先？一支應該200卡左右？

Riverflowsinyour 2021-06-21 21:56:16

師兄幾重

半年bp都係得50kg

杜墓俾人拉 2021-06-21 21:56:58

你想講半年定年半

Riverflowsinyour 2021-06-21 21:58:27

打錯果位巴打話做左年半都係得50kg

即係每邊一餅都未有

Viutv 2021-06-21 22:14:46

而家60kg

男朋友仔最靚仔 2021-06-21 22:39:28

我都想cut時間但做full body我取捨唔到依家做緊upper lower

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射岀過未來