（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區115 新手問野請睇#1

痛 = 有問題
自己小心啦

30歲
63KG
170cm高
每星期踢1日波+1日游水
新陳代謝好快
office工，85%時間坐，有少肚腩

Training Routine:
Day 1: Tricep+Chest
Day 2: Bicep+Back
Day 3: Shoulder+Leg
Day 4: Rest
Repeat

平時做完gym即飲100g protein份量 whey protein shake. 做左一個月都無咩效果，覺得好似食唔夠

可以同各位師兄請教餐單嗎？

感謝

對比下左右腳ankle/hip有咩唔對稱 再執返好佢 應該就唔會痛

唔做會痛嘅動作
睇醫生睇物治搞返好啲傷患

100g protein shake 點放到入口

做function assessment ，睇下實際上係咩問題，通常knee pain 同你hip, spine, foot有關

nono, 我意思其實佢係4 scoops, 因為nutrition value寫25g protein/scoop

我就係講緊點飲4 scoops
Btw你覺得食唔夠就食多啲

原來飲4scoops太多？因為我上網search每日要吸收幾多protein先會長肌肉，好似話大概要將體重x2就係咁多g

咁蛋白質來源好多嘅蛋白粉係純粹夠平夠方便啫
同埋生肉黎講，初哥唔洗食好多蛋白質，專注操野嘅stimulus同埋訓覺就ok

CLS
對腳重要定PR重要
心態都未正確
Powerlifter 都唔會為PR頂硬上啦
又唔係比賽

咩目標先
生肌肉？減肥？

Btw, 你飲到4 scoop都幾好嘢

我78食緊80鬆

我80，閒日食緊 90鬆
做完飲1.5殼，閒日返工到4，5點飲1殼當下午茶，廢事口痕搵零食

用推膊個張櫈，冇得set角度個張
咁梗係係squat rack到做啦，支bar放safety bar到，safety bar set係膊頭位置


推膊就愈重愈好試幾次你就知
我好少用RM計，因為有時會轉少少姿勢/搵人幫/leg drive 去借力push多幾下

12、10個2組最尾個2下，個hips坐前d離開櫈背，再用leg drive加借上胸力推上去，離心個陣用膊慢放落黎。
RM計即係用10RM推12REP

5、5個2組，我會用6RM推5REP，盡量個hip都全程貼住櫈背

3個組特別少少，每下都落哂safety bar到，停定哂再push上去。盡量搵人幫補，冇人幫就用返leg drive、上胸借力push。2RM推3REP


5組都係強調離心頭4組每REP都要落到下巴位置

我冇理progressive overload
但我推膊一直都係隔幾個月1次轉barbell、dumbbell、史密夫
下次再推返barbell就自自然然可以加到重量/離心控制得更加好

食太多痾屎好撚臭

其實點先叫訓夠 我每日訓得6-5個鐘

做leg extension 先，30Rep 3組熱身，再做4組15rep working set

做完個四頭肌會充哂血、knee都會分泌足夠關節液
跟住就上護膝，死去做squat 建議free wight執動作light weight為主
hack squat做返大重量維持返力量

執返好動作就可以完美接軌