（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區115 新手問野請睇#1

5 x 5 我抖2分鐘
抖唔夠仲要戴口罩真係驚眼前一黑

擔唔擔心遲下打風會俾風吹走
如果你磅數冇下跌既話 就加強操練強度啦

加強操練強度即係做重啲？

試下抖1分先唔得就兩分 唔該

想問下例如個日做5個動作
係每個都變成5*5 定 某D 5*5
例如腳 深蹲5*5 腿推係咪應該做番12-15下

Thx

淨係主項做左5x5先喇 一黎就改曬驚你頂唔順 同埋你主項力量上左 理應其他動作都跟住會上

Google training intensity

即係通常擺第一個做既複合式動作
E.g 卧推 槓鈴划船 可以做5*5 甚至 3*5?
羅馬利亞硬舉係咪就唔做得咁重 離心會傷？

新手想學野

有冇屯門physical/4ward師兄

Rdl 會傷 因為你做錯

深蹲都可以啦
rdl玩返輕少少做8-12reps
想玩重做返dl先玩5 x 5

我唔記得左係咪40kg 定係佢個個推胸寫個個90唔係磅
不過推胸唔寫磅同kg可以寫乜

有人話直腳最好 有人話曲腳 膝頭30度到
邊個岩

我諗佢講緊做機喇 夾胸點樣free weight 90

個個90唔係磅為乜*

推機啊之前會中意推胸 但呢排中意做機

直腿硬拉同羅馬尼亞硬搵兩樣野黎喎
冇話岩唔岩

我意思係做RDL個陣 都見有人係直腿做 話好似拉扯咁多D 後腿
是咪做錯咁樣

直腳咁咪有一部分力落咗lower back
rdl一定係微曲 想像下個情景 你拎住舊重野但唔貼住個身拎舉到出一出
如果直腳做rdl個下背爆咗都未到hamstring

明白
即係正常彎腳 然後個下放同上既軌跡係好似 （接近好似磨腳咁貼住上落）？ 咁樣岩唔岩？

是

直腳點練rdl
Lower back大爆炸都似

由疫情開始，我每朝喺屋企操一轉，返工lunch 再操半個鐘，一個星期6 days。但係最近兩個月朝早經常起唔到身，試過成個星期淨係操lunch。感覺好冇用好挫敗。我唔知點解會咁，有冇師兄可以鬧下我，點樣先可以維持返個紀律？

rdl小腿直 靠個屎忽向後推 支bar貼住大腿落就得 好自然就會曲膝
如果落個陣做慢少少會feel到個ham扯住