（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區115 新手問野請睇#1

24/7啲場真係好參差
結果無係最近嗰個場做

順手一問，操咗差唔多1年
big 3 pr
bp 80
squat 100
deadlift 120
173cm高 75kg重 18%bf
嚟緊想專注hypertrophy有冇啲咩program recommend
可操5日 最盡6日

出於對P記既厭惡 小中伏
不過尖咀德福都唔錯
港島有冇推介？

巴打一年進步神速 一直請pt？

講真 你都操左一排 自己砌program一定好過買人地果d 公廁program多多聲
一係就搵人跟你狀態diy比你
因為得你自己先知自己recovery rate, max volume, prefer咩動作等等
呢個世界冇magical program

冇 不過我有frd教technique

好
我試下自己嚟，唔該巴打

247惟一優勢分店多，造成好似屋苑會所咁款

其實大隻同做得重冇必然關係，大把bodybuilder都係最多拉到三餅左右，人地係練肌肉唔係鬥重..

Squat 60kg 胸推40kg 肩推40lb

咁唔係下下都要去盡先叫操野嘅

可以試下類似呢種

Upper lower PPL
每日既第一個動作都係你既主菜, 你既進度indicator, 做足熱身, 可能要2-3組先入working set, 預左係重既, 可以explosive上,但離心都係要控制
個form唔太柒就可以試下加重量上去

其餘既動作都係build volume,盡量做好mmc, 控制好tempo, 呢D動作唔好太介意有時會玩輕過上一星期 盡左力就得

都係果句, 呢個世界冇Magical program
組數/rep range都係參考
跟自己能力黎調整
覺得volume唔夠 自己加組數
覺得intensity唔夠 就自己加finisher, last set變drop set,cluster set等等
D 動作唔岩就自己換類似既 人人身體結構唔同
有時GYM room D機唔fit你就轉用free weight

住新界東就明架啦

之後想轉fit24
有將軍澳同旺角新場
就腳了

望落完全judge唔到一條友體脂

Push pull leg full body咁分四日先 新手做低intensity 先 做好個form先

高佬好多拉唔重/平時操野唔會拉重