一生人一次減磅記錄

推埋個肩

巴打做咗幾耐gym？我做咗一年左右都係亂咁食搞到一直有個肚腩仔

夜晚喺街食
叫咗個一人餐兩個人食
仲有個叉燒拉麵沙律 三文治刺身好好食
估算食咗900cal左右

95kg減到64kg 路過
加油

你上網搵531課表
跟住佢個form做
進步好快

瞓前一飲
Casein 30g 116cal

今日膊頭

Day2總結

1.
炒蛋兩隻 176cal
雞胸 100g 122cal
蕉一條 105cal
奶30ml 19cal
422cal

2.
紫心蕃薯 174g 150cal
蝦 74g 88cal
魚柳 240g 286cal
奶 30ml 19cal
543cal

3.
紫心蕃薯 107g 92cal
蛋兩隻 156cal
娃娃菜 423g 68cal
316cal

4.
出街食 大約900cal

5.
Casein 30g 116cal

Total 2297cal
繼續祝各位早日達成目標

係呀 尋日食清咗一日
今日出街食嗰舊叉燒都覺得特別好食
好開心呀 減肥之餘搵到自己興趣
我遲吓都諗住玩返泰拳 練吓體能
搵到鍾意做嘅cardio可以燒好多cal
我平時一踩滑板都踩成幾個鐘

一齊加油啦巴打有冇咩目標

Calories deficit夠都減到嘅
Btw已經食少咗超多碳水同盡量用低gi取代
巴打加油呀

如果真係唔識做啲動作搵pt上幾堂都唔錯
繼續加油呀 祝啲裙好快要換細一個碼

點解會無咗5cm嘅睇落冇咁高？

其實真係認真做 大約做咗半年多啲
以前都係喺康文處鳩舉
係報247之後先認真學吓
我都係驚會減唔返所以冇bulk過慢慢大
巴打有冇諗住cut返

巴打好勁吓有冇秘訣分享

好呀試吓先 多謝巴打提點

60kg個度兩組變四組
目標次數8下
做到就下次加5kg

由72kg減到55kg
巴打加油

我同你差唔多都係康文鳩做之後轉247依家體脂率應該17-18%咁 可能遲啲cut下但係我覺得計嘢食好麻煩

Day3 輕咗0.1kg 唔錯

早餐
炒蛋兩隻 176cal
雞胸70g 85cal
蕉2/3條 70cal
奶40ml 24cal
355cal

連登咁多減肥高手
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