一生人一次減磅記錄

仲減緊，個體脂想落15%，唔知係我餐單有問題定係我操得唔夠多

Day4又輕咗0.4kg今日食多啲先

可以因為食多咗好多菜
而家每朝都會想排毒

起身娘親已煮（已經只係食佢煮嘅一半）

瑤柱麵 45g 152cal
腸同丸 82g 大約200cal
菜心 132g 25cal
舊街場白咖啡 114cal
491cal

唔好搵人spot 自己搞掂
係

是日午餐 呀媽靚湯
煎魚 230g 286cal
豬骨 150g 218cal
薯仔 146g 112cal
紅蘿蔔 141g 37cal
653cal

pancake 係myprotein 買？

多謝巴打
你都加油呀
btw會唔會做埋pull up好啲 平均返胸同背

慢煮機好似真係幾正
巴打有冇邊部推介吓
你個cheat day好正 我好驚食cheat day會返唔到轉頭

減脂應該飲食重要啲
btw而家點操法？
一齊努力呀巴打

我驚最後一下會收皮斷頸xd
btw多謝巴打

唔係呀 自己溝出嚟的不過都幾好食
試過用casein protein溝個pancake質感會實啲
如果有錢買myprotein嗰啲carbs會低好多

你驚？
你舉得個60kg 你驚條毛咩

我冇去GYM啊 淨係公園自己做下可以做既野
如果我目標唔係大隻只係減body fat落20%左右(而家大慨24%）係咪唔駛咁講究飲食？

是日下午茶 都係呀媽靚湯
紅蘿蔔 130g 34cal
豬大骨 201g 164cal
198cal

安全為上啫巴打
我想希望有日舉到真係會驚嘅重量

都*

一星期操6日，4日重訓3日cardio
可能我成日夜訓都係其中一個因素
飲食就早餐一個7仔三文治加杯熱啡
午餐同晚餐一樣一個西柚，200g雞胸，一碟菜，100g蝦同100g白魚

是日晚餐
瑤柱雞肉燒賣 135g 234cal
炒蛋三隻 274cal
蕃茄 402g 80cal
588cal

頂唔緊做做吓功課好口痕
瑤柱雞肉燒賣 135g 234cal

點樣測自己個體脂？

中三升中四個年，由180磅得返11X磅，返到學校無一個人認得我

瞓前一飲
Casein 30g 116cal

Day4總結

1.
瑤柱麵 45g 152cal
腸同丸 82g 大約200cal
菜心 132g 25cal
舊街場白咖啡 114cal
491cal

2.
煎魚 230g 286cal
豬骨 150g 218cal
薯仔 146g 112cal
紅蘿蔔 141g 37cal
653cal

3.
紅蘿蔔 130g 34cal
豬大骨 201g 164cal
198cal

4.
瑤柱雞肉燒賣 135g 234cal
炒蛋三隻 274cal
蕃茄 402g 80cal
588cal

6.
瑤柱雞肉燒賣 135g 234cal
Casein 30g 116cal
350cal

Total 2280cal
大家繼續努力

樓主操左幾耐野