一生人一次減磅記錄

沖唔溶。屌。唔好味。好假

咁唔試了
買番all in

ig見到聽日試

等包膠

174cm
人係外國，上年lockdown咗半年，體重升到92kg

決心要減，到今日落到去75

都減得好快喎

等包膠

嘩 減好多喎

樓主去咗邊

近排開始忙 應該唔會update咁多
一個月嗰時會影張對比圖 大家繼續加油

btw day18 calories deficit終於突破三千

我都係三月開始減
主要盡量戒糖
午餐出街食，份量減30-50%
晚餐戒碳水，烚菜+海鮮/雞胸

暫時體重減左2kg
但每星期都有兩三日出街同frd 食飯，奶曬野
今星期開始加埋一周兩三次cardio
希望有幫助

是日10k

我都正想問

我都係三月開始
得2kg

但我加左cardio同重訓
一星期四次

買左呢個，好多人話好食
但係陣甜味好假

會唔會強度唔夠? 有冇測住個心跳? 一星期四次都係cardio + weight training?

飲食有冇用myfitnesspal果D計住?

如果做足晒, 應該長少少時間會見到成績, 如果要落磅快D就加多D cardio.

另外你屋企人同朋友果度, 佢地再講D令你唔舒服ge說話, 你認真嚴肅同佢(地)講 (如果當面ge話, 你直勾勾咁望實佢對眼):
「其實我減肥都好辛苦, 我付出左好多努力, 我希望我屋企人/朋友支持我」
然後佢地可能會up d 更加難聽ge野, 去貶低你ge努力, 或者為佢地之前ge 9 up搵藉口
你可以選擇反駁佢地, 你講完之後, 最後你要講:
「我希望你支持我」
或者你唔反駁, 佢up mak 9 都好, 你直勾勾咁望實佢對眼, 淨係同佢講:
「我希望你支持我」

一般黎講佢地之後都會收口
有時D人又唔係話真係想令你唔開心, 只係佢冇為意自己隨便講一句, 會對你咁大打擊

無做負重，不過有游水

食野開始睇後面啲calories

都有食零食，不過會揀啲200-400cal黎食

汽水飲zero

食健康餐，唔夠就加兩隻蛋

咁認真覆我好感動

我有加強左之後
肌肉明顯更加有感覺
做完腳係會震
手就我有時發力位唔岩
唔敢做太重

係每次都係cardio + weight training
得有日太攰就只做cardio一個鐘
咁放長假個星期懶左嘅，得兩日
但加埋呢三十日都去左15日

心跳，我都係跟cardio部機顯示
我平均有120-130左右
睇番個日狀態


有計住，一至五都食好清
係放假食得自由左啲
宜家放假都唔敢亂食啦
因為到星期一我又會更加罪惡感
我宜家盡量加強食蛋白質，希望有啲效果


可能係我呢排減得太負能量，所以乜都唔岩聽咁
我已經盡量唔聽佢地講野

我都有睇
我介哂零食
無飲汽水
茶，咖啡都一向唔落糖奶
已經健康餐
我好似做左好多野
但又好似做得唔夠多咁

大約每日食幾多cal

你睇完, 有冇record低? 有冇record都爭得遠, 先唔好計record得準唔準
有時以為自己食好清, 其實加埋都唔係
你一兩日食得清, 然後又一兩日食多過TDEE咁其實係唔會減到重, 長遠可能仲會肥左, 因為你身體會係你"食得清"/食少過TDEE果一兩三日產生多左cortisol, 令你係食多過TDEE果一兩日仲有效咁去儲存脂肪

認真減一獲, 好過唔湯唔水咁以為自己減過, 然後又冇成績咁, 然後個人又唔開心, 然後又再食多左野

你"已經盡量唔聽佢地講野" 咪又係谷住谷住係心, 唔得ga
你同佢地講啦
大個女, 有D野避唔到就要勇敢D面對

肥肉就無可能

有記底呀
所以由上星期開始
放假都無再亂黎了
因為食完星期一仲崩潰

我都想認真減一穫，再keep住就好了