一生人一次減磅記錄

Protein pancake
開始溝到有啲似煎緊蛋
奶85ml 51cal
蛋兩隻 156cal
Pancake粉40g 144cal
Whey isolate protein 25g 114cal
油 30cal
495cal

樓主係咪唔洗返工

感激師兄指導好詳細！！
希望兩星期內上65kg 個胸比起隻腳上得慢好多
順帶想好奇問吓
如果有人只係做肌肥大 佢肌肉量多咗嘅時候
會唔會練力都快啲？

歡迎歸隊

讀多幾個月就要返了

肯定會

拉背日

明白
因為我見過一啲師兄肌肉量唔算好多都好大力

因為佢募集肌肉能力高
你募集肌肉能力低

減肥唔會一直都減到㗎 一定會有平台期
一開頭係減得最快 所以堅持好重要！
加油啊絲打

我第一星期就落左五磅
之後就無乜變化

要再努力先得

幾年肥左20磅好傷心

一開始嗰啲多數都係水份同屎
食多啲蛋白質 然後身體就會開始減脂肪～
飲多啲水！

見到無變化就有啲灰

我一星期都做左四日運動
可能有氧又唔夠多
重訓又唔夠勁
要再努力

我宜家好有罪惡感

唔會啦, 修身不嬲都係長遠, 都係放鬆幾日唧, 咪當休息下

正評係比樓主一路post相同mon post, 我都會繼續努力
(雖然個重量都係冇咩輕到)

是日下午茶 都是呀媽靚湯
紅蘿蔔250g 65
青蘿蔔 170g 49
瘦豬肉 130g 315
429cal

唔驚嘅
80%時間跟到就無問題（我平時係咁安慰自己的）

多謝支持
我諗住用長啲嘅時間去減 始終驚太快會肌肉會byebye

大家一齊努力


有人傾下真好
我妹係咁打擊我
佢係啲用節食減肥法
覺得運動唔通一世都做落去咩
佢唔明運動先健康

好啦
我都咁安慰下自己先
放假都係難節制
唯有一至五收工勤力啲
想一個月落多5-8磅

瞓醒娘親炒了飯
西芹豬肉 ～400
炒飯300g ~569
969cal

事不相瞞 樓豬今日做功課時忍唔住食咗個拌麵
Day8終於失守跑返個快步當打和啦
炒辣白菜拌麵 381cal

再分享 食嗰時以為係湯麵 心諗咁難食
啱啱check卡路里先知係拌麵
崩潰師

Day8 總結

1.
蛋三隻 264cal
蕉一條 105cal
奶40ml 28cal
397cal

2.
奶40ml 28cal
蛋兩隻 156cal
Pancake粉40g 144cal
Whey isolate protein 25g 114cal
油 30cal
472cal

3.
紅蘿蔔250g 65
青蘿蔔 170g 49
瘦豬肉 130g 315
429cal

4.
豆漿500ml 250cal
炒辣白菜拌麵 381cal

5.
西芹豬肉 ～300
炒飯300g ~569
869cal

Total 2798cal | Cardio 320cal

雞胸定雞柳？