一生人一次減磅記錄

Day9總結

1.
炒蛋兩隻 176cal
雞胸 100g 122cal
蕉一條 105cal
奶30ml 19cal
422cal

2.
雞胸198g 365cal
紫蕃薯 352g 296cal
三色豆 120g 121cal
782cal

3.
飯 123g 160cal
街外嘢豬扒 4舊 ～80g ~300cal
絲瓜全碟 ～150cal
蝦 114g 113cal
723cal

4.
Whey isolated protein 20g 76cal
半個芒果 ～100cal
Casein 30g 116cal
Skim milk powder 12.5g 58cal
350cal

Total 2277cal
今日夜晚開始有啲口痕

我又貼下先，近期我體重63-65不停跳然後體脂率應該都係唔準，有乜可能得11.7%咁少

咩磅？

renpho

早餐
混合麥皮40g 133cal
煎蛋兩隻 178cal
奶 100ml 51cal
362cal

我69kg

我岩岩係咁洗我媽腦話我唔夠營養
希望可以加番少少肉

沉日lunch 食咗兩碟一口牛，夜晚食咗兩塊牛扒仲有菜同蛋，今朝起身重咗0.4磅

呢個咩原理？

消脂，去水腫，增加免疫力，食野前飲加飽肚感

Gym後餐
煎蛋 ～300
雞扒（去皮）～250
多士 ～150
熱啡 ～80
780cal

肩已軟

今朝食咗兩隻雞脾，啱啱食咗一大包鹽酥雞

我Bulk緊上磅都覺得辛苦 師兄有料

Day10總結
趕deadline太大壓力 食咗兩個包
1.
混合麥皮40g 133cal
煎蛋兩隻 178cal
奶 100ml 51cal
362cal

2.
煎蛋 ～300
雞扒（去皮）～250
多士 ～150
熱啡 ～80
780cal

3.
餃子8隻 60x8 480cal

4.
紫薯 280g 241cal
Whey isolate protein 25g 112cal
吞拿魚包x2 ～600cal
Banana一條 105cal
1058cal

Total 2680cal
趕完deadline無聊打咗幾行code output啲data

加油師兄
我上次inbody都check到10.x%
心諗都係返屋企照鏡算

佢有冇俾你洗腦成功

爽

家家有本難念的經
師兄食咩多呢排

體重開始穩定喺75邊緣

早餐
混合麥皮40g 67cal
炒蛋兩隻 264cal
奶 80ml 48cal
379cal

麥皮 *20g