一生人一次減磅記錄

我開始要hold返啲肌肉要食返啲高碳水，但唔多想煮飯先打算用其他食物代替

不如試下每星期上一次磅再睇下點

可以睇下台灣蓋伊嗰啲youtube

蕃薯幾好呀
蒸定放雪嘅凍食都得

下星期實行下


呢個星期盡食多啲啲蛋白質
終於見到脂肪率同肌肉有少少少少嘅變化
已經好感動

我本身都鐘意食糙米飯
卡路里係同白飯差唔多但佢營養價值都高啲
腸胃唔好咪揀其他碳水 每個人口味唔同

我有排轉食糙米 腸胃好咗
所以覺得減肥可以試下
當然唔係個個都啱 又有好多其他選擇

有食嘢照瘦。。

可能"自從有精神病後，個人就精神好多"

心情都係會影響呀

4號第豬上磅80.65kg 體脂22.6
今日22號訓醒上磅 78.60 體脂21.0
Tdee2900
日日做兩個鐘尖 加跑七個字/做廿分鐘hiit
食野早餐食豐富小小 會食小小碳水
或者出街食 煎雞扒湯意粉（意粉食半個）咖啡
中午就通常唔食 或者食菜食肉
夜晚就食舊雞 但咖啡好難戒 早晚都會飲

有得飲了

一個橙/蘋果嘅糖份點都少過加工食品吧

咖啡其實唔使戒，我自己本身都有飲開
但係我比較建議係飲黑啡，接受唔到黑啡最多係落少少奶糖就唔好落啦

我連加工食品都無食

係啊
成日冇咩時間煮
會weekend一次過煮定幾款食一個禮拜
又會慢煮定一堆雞胸貪佢可以冰返慢慢食
依家開始覺得呢個pattern好悶

都係靠一星期一次cheat day
可以飲罐啤酒頂住
就嚟頂唔順啦

如果食雞胸食到悶可以轉下食雞柳條

我只係一個月左右
就長期係崩潰邊緣

好彩嘅係我飲開齋啡
仲頂得住下

我媽成日俾火腿腸仔我
我都唔知點同佢講
講完佢又發脾氣


你都好堅持喎
減左幾多？

講起酒我都飲少左好多，一個月先一枝100ml熱清酒