（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區93 問嘢前睇1樓Q&A

我excel淨係入weekly major lift既result 例如 推胸 引體 ohp squat dl
但gym入面開excel好唔方便
所以想知大家平日練野果陣係點操作

lm睇自貼

想問下各位 我唔知係咪半個月前操腳做lunges定squat用錯力 右邊腳踭唔舒服 半個月前嘅有一日落床痛左一下之後就無再痛 但呢半個月就係唔係咁舒服 時好時壞 例如坐耐左起身或者行得耐隻腳踭就好似扯扯地 但又唔係痛 我諗應該唔係筋膜炎 但都發覺要去睇吓廢事手尾長 我應該睇物理治療，跌打定睇中醫做針灸呢？有冇人都試過

BODYWEIGHT引體加Deadlift

係咪睇骨科？

骨科專科/肌絡科

將背既volume加得多過胸 都可以背做rest pause胸唔做

溝條做gym嘅囡囡 送埋俾佢

平時最平已經71%
11/11可以平到幾多？

同問 去唔去到90%off

progressive overload模式一問
想問邊個加weight方法合理D
例子
例如我玩開5-8下, 3組
我比盡可以推胸推60kg 6下
我應該第一組留力直到3組都可以8下先加細餅
定係第一組爆盡8下 第2組drop weight 去返5-8?

scenario 1 留力:
set 1 : 60 kg x 5
set 2 : 60 kg x 5
set 3 : 60 kg x 5

之後就每次1 rep 1 rep咁加 , 直到全部8, 就加餅仔
下次
set 1 : 60 kg x 6
set 2 : 60 kg x 5
set 3 : 60 kg x 5
如此類推

scenario 2 全部比盡:
set 1 : 60 kg x 6
set 2 : 55 kg x 7 (60做唔到5下所以drop)
set 3 : 55 kg x 6

下次練就每組獨自計 做到8下就加餅
set 1 : 60 kg x 7 (可能淨係得呢組進步到)
set 2 : 55 kg x 7
set 3 : 55 kg x 6


求指點

想問下如果啞鈴推胸每邊推到48kg 8下 算唔算ok
但推bar 都係得100kg

但我計埋home gym玩左差唔多4-5年

xx kg 推到100 kg 幾下真係唔係講笑， 加油你都做到💪

勁過7x kg leg press 五餅

認真練好barbell bench press 坐底推2餅半