（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區93 問嘢前睇1樓Q&A

唔飲

飲食呢

食得普通 一日食兩餐 中午晚餐 有時仲用蛋白粉代替添 一星期得一日cheat day 平時珍奶都唔敢飲

https://www.instagram.com/p/CBM4EPFp6Xb/?igshid=1ltahxzibi9i
咩叫普通 學下計卡路里 食得兩餐唔代表食得少卡路里
同埋唔好cheat 學下refeed/diet break

識好多人cheat day係痴撚左線咁食
利申無cheat day 日日想食就食

食嘅問題

真 然後話自己戒口戒得好清但減唔到肥

我就覺得cheat day痴線咁食係無問題 , 唔了解cheat day 原因先會屌人狂食 , 平時戒到口就絕對無問題

有cheat day都修到身果啲咪明件事係點run
咁講緊係講啲cheat day又修唔到身果啲

cheat day 係用黎干擾BMR減慢 , 防止體重反彈

心理作用
每隔一段時間一餐半餐cheat meal唔會影響BMR
正正經經做好飲食嘅一餐半餐食多左緊係無問題
其實我都係想講啲做唔好飲食果啲

補充多一點個人意見
Cheat day唔代表可以暴飲暴食
健康飲食將身體變好嘅功效係要長時間先可以達到
但暴飲暴食帶來嘅身體傷害eg oxidative stresses, hormonal disturbances呢啲係acute effect嚟
自己睇路啦

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26355033/

Excessive caloric intake acutely causes oxidative stress, GLUT4 carbonylation, and insulin resistance in healthy men

你攪清楚咩係cheat day先啦

哦 即係無計傾

「我就覺得cheat day痴線咁食係無問題 , 唔了解cheat day 原因先會屌人狂食」

Cheat day痴線咁食
有諗法

留名學嘢，今日cheat左

搵左一堆link話咩science based behind cheat meal
一係就無reference 一係就引啲唔關事嘅journal
我真心想知cheat meal點實際boost BMR
就算係cheat meal都唔應該痴線地暴飲暴食啦下話

Ching 好撚勁

我以前 cheat day 會食 double , 不過而家改左碳循環 , 感覺自由啲