（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區93 問嘢前睇1樓Q&A

大家有冇咩protein bar 推介

?
小左一半力/多左一倍負荷+姿勢唔同左

nugo 幾好食 iherbs 有

想問下點練二頭肌既上半部份，即係

老鼠仔同膊頭既中間位置

有咩動作

三角肌前束

永久頂置了

mp d褲真係幾好著

上youtube搵下點拉hamstring,

拉下hamstring同hips, 試拉兩星期先

好快唔痛

不過第一次會甩色定甩毛
買左後記得用手洗一次

師兄你哋150g protein一日點砌夠
分享吓啲餐單得唔得

有冇人知前膊去上胸個位點練？
有啲夾完推完係會漲左
但操極都仲係見到條好明顯嘅鎖骨

試下先

想問好耐，次次見杜生著左衫個胸都好挺下
但點解一除衫個胸肌好似咁細

有冇師兄知手爭上少少個part三頭應該要做咩動作，細個個陣玩掌上壓多數呢個位都會酸，大個左入gym玩cable 啞鈴手爭上少少個三頭位就好耐冇酸過，黎黎去去都係跟膊位個舊三頭酸

我會每餐50g 三餐岩岩好 出街食唔夠protein就飲粉飲返夠50g/餐

Barbell推到1.2x bw 10 reps就會做到單手push up，膊掂到地、窄腳嗰隻。
單身引體就起碼要先做到捉住另一隻手嘅簡易版單手引體七八下先，再progress加20kg負重pull up起碼8下。利申bw得70公斤，如果你100公斤，咁可能有出入。

單手push up好針對前膊 單手pull up好針對core,lat同shoulder&elbow tendon

要build靚三頭/力量
Accessories做weighted dips幫到你

你要自己試嫁喎 推1餅推到幾多下先?
得1下 下次咪試2下
可能慢慢去到5,6下
咪試下每邊22.5kg 推2,3下
之後都係推高下數>加重量
上身要慢慢黎啦

佢啲碼好伏..佢個model 180著M.我買s.連小腿都穿唔到

大家前臂有無啞鈴動作推介
已經操咗半年 整體都有進步 但前臂好幼

反手啞鈴彎舉/錘式彎舉？

轉一轉心態啦，讀書時期梗係專注讀書啦。當然仲有得做嘅話，目標一定係維持肌力同肌肉量為主