（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區93 問嘢前睇1樓Q&A

我飲mp 唔覺有爆瘡問題

各位ON WHEY 5磅買開幾錢呀？

飲開mypro,點飲都唔爆

我其實覺得all max同myp 差唔多

Myprotein飯飯味都好假
又沖唔融
唔知想點

最平買過43x
大多數時間係47x
最近一次好似53x

最平無計喇 買5kg 除返開 3蚊 23-25protein

咁應該我問題

有冇ching因為gym而有生長紋，點先可以快啲好返?
做gym三個月，可能新手進步得比較快，喺二頭肌內側，屎忽同腿後側都有一條條紫紅色嘅生長紋，唔痛，少凹，上次睇皮膚科問咗醫生話係生長紋，但醫生唔醫呢啲冇危險嘅野，話時間會撫平一切。
但呢啲生長紋太核突了，我接受不了，唔知仲以為我比人打

真
未試過因為任何食物而爆瘡
但我牙妹飲過我myp/ON都爆瘡
但mars無事

美容院有針轆or 激光去紋

請問各位Ching
我係個操咗6個月左右嘅新手（中間因為武肺停過一陣）
後尾復操上返以前嘅重量。但係而家做開嘅重量已經係一個月冇加重到，亦都感覺肌肉冇點大到。
想問下係咩原因？係咪唔夠progressive overload？

Detail啲
1. Bro split, ppl?
2. 操得幾密 幾多個動作 做咩動作
3. 飲食點
4. 睡眠點

你地食水果係有乜purpose定純粹當carbs
我從來無食水果 但見好多人會食

thanks Ching
我係
day1 胸 二頭 肩
day2 腳（有時skip）
day3 肩 三頭
day4 背
（*因為想個膊勁啲，所以會一星期操3次）

通常每part操6個動作，每個動作3-4set 10-12reps
關於動作就
例如：胸就夾》推》夾》推
肩就推》飛鳥》推》飛鳥

原本想操8日抖1日
不過因為忙，有時一星期操3-4日。多時間可以操6日。

飲食就keep住食多蛋白質（不過好似都係唔夠體重X2），前排想減脂就夜晚唔食白飯，而家食返澱粉質半個月都冇見力量有提升。

至於睡眠就都算瞓得飽，多數23:00-00:00瞓 然後8-9點左右醒。一星期會可能有一次過2:00瞓。

好似傷TFCC點搞

食水果都要諗purpose cls

我唔鐘意食
基本上任何水果都唔食
上網search fruit macronutrients 都唔覺有咩特別
但好多人都會食 問下係咪有咩好處

純粹好食有益

我都係單純好食

試下減量 同埋唔好全部都做10-12rep
Big lift,講緊squat,dl,bp,ohp 呢啲應該3-5rep同8-12rep都練
Btw你看似好well organized咁練 但其實都係無目標咁練 玩左半年就撞平台期 係時候認真對待訓練課表呢樣嘢

thanks a lot! 聽日開始再tune下個課表，同埋推高個training volume

我個課表係PPL 6日,下半身目標係想練力量,如果咁樣排的話可唔可以比少少意見? Hamstring 會唔會太少set?
2日Warmup都係: Leg extension 2*15
Leg 1
Squat 5x5
RDL 5x8
Bulgarian Spilt Squat 3x12
Seated Leg Curl 3x12
Farmer Walk 30 Steps x3
Abs Crunch 3x15

Leg 2
Deadlift 4x4
Leg Press 4x8
Hack Squat 4x8
Kettlebell swing 3*20
Farmer Walk 30 Steps x3
Abs Leg Raise 3x15