（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區93 問嘢前睇1樓Q&A

Thiago_Ranka_F羊

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貓煮人 2020-11-09 00:15:46

我好少cheat，純粹今日特別日子

ThiagoRankaJota 2020-11-09 00:22:08

如果想開心為什麼需要等

譚德塞條女 2020-11-09 00:22:39

Cheat day瘋狂食高protein既肉

再食少少香口野過下癮

若然屬實(撐拜燈) 2020-11-09 00:30:55

cheat day 真係好似集中營放監咁 , 由朝食到晚

人大織髮 2020-11-09 08:27:05

有冇港島snap巨巨可以帶操
平時得自己一個操

英倫風🇬🇧 2020-11-09 09:20:25

等左成日人生ching都未入黎幫手解答

英倫風🇬🇧 2020-11-09 09:36:08

初期即係啱啱做gym?

英倫風🇬🇧 2020-11-09 09:58:23

玩一兩個月就用類固醇?

鳩王之王 2020-11-09 10:14:21

Refeed/diet break比較好同埋metabolic adaptation比你想像中影響得少

鳩王之王 2020-11-09 10:16:44

又話嘈交要自貼身材得frog ching係真男人

ThiagoRankaJota 2020-11-09 10:31:00

仲有增肌帶來嘅額外能量消耗都係被嚴重高估
除非短時間落爆左幾kg lean muscle mass出嚟
否則肌肉量上升帶來嘅額外能量消耗都係唔多
好似係

逆轉 2020-11-09 10:31:39

小弟181cm 78kg 體脂21.6 , 隔日做gym，做左兩星期gym，都係推拉腳咁

每次都有記得重量，但感覺好似力不從心咁，呢個星期做推最後一組又酸又無力，肌肉感受度無之前咁明顯，汗都無滴，返到屋企又完全唔覺攰，想問下咁係唔係正常？

ThiagoRankaJota 2020-11-09 10:33:16

You’re overtrained

鳩王之王 2020-11-09 10:33:50

Ching識d野

公屋住户 2020-11-09 10:35:10

睇落去你一開始個volumn 太高
Deload完再重新plan過programme
減動作減組數

逆轉 2020-11-09 10:36:14

明白，多謝師兄

ThiagoRankaJota 2020-11-09 10:39:13

ThiagoRankaJota 2020-11-09 10:39:45

想知你PPL做幾多個動作同埋分別做咩動作

屌閪記得大大力 2020-11-09 10:44:04

想問下胸推點做重啲？同埋做完兩組動作就好快攰點樣可以改善？唔該師兄

逆轉 2020-11-09 10:44:38

ThiagoRankaJota 2020-11-09 10:52:18

Pp減一個動作/每個動作減一組
組間抖耐少少
新手嚟講你咁樣操可能volume太大

逆轉 2020-11-09 10:54:59

知道，唔該晒師兄