（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區54

第一次啊嘛易啲贏
再諗諗先

問題係sport model 學壞哂手勢
仲要留黑歷史
怕輸就再練好啲個physique 先出賽啦

點學壞法唔係啲動作一樣既咩 都係幾次quater turn face judge 加埋一分鐘小朋友才藝表演

入三合會

買可調啞鈴同一張bench 比女朋友同老豆係屋企練下肌

有冇巴打有心得推介

同女朋友生個B出黎練ohp

我會拎黎練抓舉挺舉
舉完一鳩轟落地

宜家玩upper lower split
一星期三次leg day真係想死
都未酸完又操多鑊

巴打你啲花生醬係神藥？

依兩個星期開始操胸唔知點解次次操完第二日起身禁落去冇咩感覺（平時會痛）已經有加左重同訓練量

100g 有25g protein
唔知算唔算多
不過重點應該唔係protein量 可能係佢啲amino acid夠多
fat夠多可以bulk

Skippy果啲咋

有咁多

花生本身都好多protein架
係豆既一種黎

想問想個膊厚啲有咩心得
每次做完好似都冇乜feel

要有夠重嘅動作 亦要有輕嘅重量刺激

今日我Bench fked up

塊面成塊皮冇咗

1cm 左右啫

刀疤佬

沒有生命危險的bench press不算bench press.

我幾個月無用腰帶，上星期用番，幾乎勒死自己

Suicide press 因為冇Safety rack + RPE10

新買都cool到好實

雖然cool到我好痛，但個腰帶開始慢慢定型，個feel愈來愈好，個core可以好實，好穩

已經完全屌打我以前用既魔術貼腰帶

有冇力竭，如果力竭咗都冇酸痛嘅話 就力竭完休息15分鐘再嚟多幾組drop set。