（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區54

我自己覺得炒form就係炒form。如果調轉，呢個係squat，唔係rack pull，有人問lumber flexion幾多都仲可以接受，你會點答？

我覺得你條腰帶要緊d

主要係弓起腳掌，腳掌要貼地，唔好太注重外側搞到腳掌反起
同埋會令髖關節打開，膝易d同腳尖同方向，一落會feel到下肢個tension 好高，上果下會穩定同發力好d, 發力應該一氣呵成，唔會好似兩段發力咁,但小心都係膝打得太開 （講到1999）

加油追重

ok

改好個form, 再買條belt同squat shoes就比力追

我覺得我rack pull 1rm 應該5餅半左右🤔🤔

咁不如快啲去試啦

不過bad form 唔能夠擔保你嘅安全

執好個form先啦

暫時唔會住

我要破深蹲

飲咗一星期whey protein
成日半夜都會醒1-2次
無飲一日，果日又無事，訓得好好
飲食，運動習慣同平時一樣

岩岩買咗casein protein 睇吓會唔會好啲

以前食supplement 都會咁 特別係有B12嘅
但protein power 都無咩特別ingredients 會令人訓唔到啊

我估可能係身體太敏感
有睇過話 BCAA會降低血清素—-》降低退黑激素

睇下今日唔食/聽日食casein protein 會唔會好啲

Form > weight

話時話，點解你多數做rack pull，你會唔會做con DL？

骨盤前傾要點搞
已經有抽一日做abs+ lower back + glutes + hamstring
Lower back Glutes hamstring主要係做isolation既machine 3-4 sets 10-12 reps
但係都好似冇乜改善

con dl好耐冇做

我通常測1rm先會做

多數做赤字硬拉

見見下律師變左係度解釋健力同舉重

但係當只係做partial ROM嘅動作對Full ROM嘅成績真係有幫助？

參考過唔同健力運動員嘅program之後

呢啲安排我真係比較少嘅

因為肌肉永遠都係lengthen嘅時候最難發力，所以我先咁問

唔係嘅 如果佢放多啲赤字DL上去

有可能係本身佢自己嘅弱項就係呢一度

所以需要做多啲呢個輔助動作去改善

臥推65kg唔小心推左個rpe10出黎
廢到

因為三頭既外側用少左

點解咁撚廢
點解咁撚廢
我操野亂咁黎

冇人講袋