（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區54

仁愛堂

得sport model根本唔係men physique準則

我覺得180 70左右都夠造 體脂5-6%左右

到底要幾大嘅耐性先會接受到4個月落得4kg嘅進度

所有嘢都係我計算之內

本身都係預計慢慢減

一個月1kg 左右

每日食少TDEE 200-300

再加上係呢段期間見到減少脂肪嘅同時肌肉都有所增長 所以我冇乜所謂

慢工出細貨

我認我心急
叫我食少過tdee仲要落咁慢我一定頂唔到

有乜嘢好急

你趕住喺夏天去沙灘show肌？

你要去比賽？

如果唔係以上原因我真係諗唔到點解要咁急

只要有嚴格嘅控制 成效唔會差得去邊

180 70
其實sports model嗰啲好柒cosplay

可能食少對我黎真係好辛苦
想拿拿臨cut完bulk翻

尋日啱啱開始試做啞鈴深蹲，做完幾組之後條腰有啲拉住拉住嘅feel，但又唔係痛嘅感覺
之前做開普通深蹲條腰都未試過呢種感覺
想問吓係咪正常

我係用呢個姿勢

你講點樣辛苦先?

如果係講成日肚餓嘅話其實好容易解決

食多啲菜/ 食嘢之前飲一大杯水/ 食嘢食慢啲/ 食多啲原型食物/ 飲氣嘅礦泉水⋯⋯

有拎左頭三嘅，我睇住佢堅操左兩三年，副計真係算係咁
但佢為左個比賽cut 完之後個mass原來好細

我唔係話佢操得唔好，只係想表達原來兩三年貨仔真係唔算得啲咩，上得台攞獎嘅原來真係好勁

Bulk大左個胃之後要減量真係好難飽

我理解嘅

我都試過有好多人瞓覺嗰陣時都係肚住

我嘅心態都係唔會死就冇所謂

反正都係短暫，我更加放眼於成效

我理解嘅

我都試過有好多日瞓覺嗰陣時都餓住

我嘅心態都係唔會死就冇所謂

反正都係短暫，我更加放眼於成效

一眼訓就好多錯字

我自己cut緊 越cut越想停
但又真係想cut到6-7%睇下咩情況
變到好似I don't even lift

Mass真係要好多年時間嘅build up

我餓住訓嘅話成夜係會不斷餓醒
個人勁精神，訓極都訓好
諗返起都驚

如果一開始新接觸健美運動 可以考慮玩下仁仔攞經驗

因為sport model水準真係唔高，而且好多後生仔

不過比賽之前搞完，如果玩你睇下下年點

揀羽毛球拍，浮板都大路既sport model道具

之前94kg 37% fat
之後cut左 20磅 fat
再操5日抖兩日
再食足crabs protein
短短 一星期上左成3kg 肌肉
證明 休息 食得夠比起操更需要
之前一日玩3個鍾 操哂上半身
隔日就繼續 反而跌肌肉

係咩

月尾去 睇下有無啱樣嘅執返對

證明你個磅唔準多D

inbody波師兄
雖然你可能會話個磅比人較過