（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區54

腰要彎 食中背既
不過一定要挺胸
同埋收腹
唔係你條腰實打柴
我腹唔夠力教練捉我玩餅半
玩完我條腰酸酸地
利申有腰帶 食得中中斜方

師兄今個星期有冇生多3kg肌肉？

跌番1kg
我念部機都流流地 真係電流
我廢j來 肌肉40kg都冇
唔入流

骨骼肌40kg 已經好撚勁
冇40kg =廢 既話
我唔係針對你
在座各位。。。

有無街健撚

腰要彎 食中背既
不過一定要挺胸
同埋收腹
唔係你條腰實打柴
我腹唔夠力教練捉我玩餅半
玩完我條腰酸酸地
利申有腰帶 食得中中斜方

師兄今個星期有冇生多3kg肌肉？

係咪仲講緊rack pull, 睇內容睇到亂晒，定係我真心咗

真心問
落既時候 係要點
收腹 屎忽向後 貼大脾落？
成日做到尾果set腹唔夠力
有少少彎腰落

師兄今個星期有冇生多3kg肌肉？

係咪仲講緊rack pull, 睇內容睇到亂晒，定係我真心咗

真心問
落既時候 係要點
收腹 屎忽向後 貼大脾落？
成日做到尾果set腹唔夠力
有少少彎腰落

收腹 ?

我谷腹 , 唔谷驚下腰收皮

想請問，有時想試下突然重D會變成咁ge pattern。 pattern 1 就一早用晒力，後尾就舉唔到咁重。pattern 2 就可以全程都咁重
其實pattern 1 定2好D?

pattern 1
Set 1: 12 rep * 15kg
Set 2: 10 rep * 12kg
Set 3: 8 rep * 10kg
Set 4: 5 rep * 8kg

pattern 2
Set 1: 12 rep * 12kg
Set 2: 11 rep * 12kg
Set 3: 11 rep * 12kg
Set 4: 9 rep * 12kg

想請問，有時想試下突然重D會變成咁ge pattern。 pattern 1 就一早用晒力，後尾就舉唔到咁重。pattern 2 就可以全程都咁重
其實pattern 1 定2好D?

pattern 1
Set 1: 12 rep * 15kg
Set 2: 10 rep * 12kg
Set 3: 8 rep * 10kg
Set 4: 5 rep * 8kg

pattern 2
Set 1: 12 rep * 12kg
Set 2: 11 rep * 12kg
Set 3: 11 rep * 12kg
Set 4: 9 rep * 12kg

計下個volume 未知囉

係咪仲講緊rack pull, 睇內容睇到亂晒，定係我真心咗

真心問
落既時候 係要點
收腹 屎忽向後 貼大脾落？
成日做到尾果set腹唔夠力
有少少彎腰落

收腹 ?

我谷腹 , 唔谷驚下腰收皮

我會扯行條hams落

想請問，有時想試下突然重D會變成咁ge pattern。 pattern 1 就一早用晒力，後尾就舉唔到咁重。pattern 2 就可以全程都咁重
其實pattern 1 定2好D?

pattern 1
Set 1: 12 rep * 15kg
Set 2: 10 rep * 12kg
Set 3: 8 rep * 10kg
Set 4: 5 rep * 8kg

pattern 2
Set 1: 12 rep * 12kg
Set 2: 11 rep * 12kg
Set 3: 11 rep * 12kg
Set 4: 9 rep * 12kg

最簡單計訓練量

以肌肥大黎講2一定好過1

想請問，有時想試下突然重D會變成咁ge pattern。 pattern 1 就一早用晒力，後尾就舉唔到咁重。pattern 2 就可以全程都咁重
其實pattern 1 定2好D?

pattern 1
Set 1: 12 rep * 15kg
Set 2: 10 rep * 12kg
Set 3: 8 rep * 10kg
Set 4: 5 rep * 8kg

pattern 2
Set 1: 12 rep * 12kg
Set 2: 11 rep * 12kg
Set 3: 11 rep * 12kg
Set 4: 9 rep * 12kg

我會揀1, 因為有做到力竭

但係有d 台灣人講緊volume 一樣，
肌肥大效果一樣

今日做個陣好多人望我

係咪有依到既巴打

今日做腳？

師兄今個星期有冇生多3kg肌肉？

係咪仲講緊rack pull, 睇內容睇到亂晒，定係我真心咗

真心問
落既時候 係要點
收腹 屎忽向後 貼大脾落？
成日做到尾果set腹唔夠力
有少少彎腰落

教練教係挺胸,之後收腹,夾住背咁向後斜咁

座

好似你座低咁 支bar貼住腳 唔係食哂手臂同

腰,落到臀大肌有拉扯到盡就上,之後後挨到

夾哂

中背hold幾秒先落

呢個動作就咁簡單講都用你好多肌肉位

你冇咩基本功,冇人睇住就唔好玩太重

唔係小心條腰打柴抖成年

自己操過加教練睇住既心得

feel到中背夾就中

https://www.instagram.com/p/Bw4VuNvl32C/?igshid=m6t9jjdsxabx

標準傻仔錯誤示範

師兄今個星期有冇生多3kg肌肉？

跌番1kg
我念部機都流流地 真係電流
我廢j來 肌肉40kg都冇
唔入流

骨骼肌40kg 已經好撚勁
冇40kg =廢 既話
我唔係針對你
在座各位。。。

40kg可以有幾大隻?
外表上 有冇圖參考下

今日做個陣好多人望我

係咪有依到既巴打

今日做腳？

今日做push ,玩push press餅半挑戰1rm失敗左


琴日練完腳 ，琴日係squat day玩左15組squat


接近10組既3餅正式組

今日做個陣好多人望我

係咪有依到既巴打

今日做腳？

今日做push ,玩push press餅半挑戰1rm失敗左


琴日練完腳 ，琴日係squat day玩左15組squat


接近10組既3餅正式組

同你一齊嗰個眼鏡ching係咪你阿哥/細路好似樣

今日做腳？

今日做push ,玩push press餅半挑戰1rm失敗左


琴日練完腳 ，琴日係squat day玩左15組squat


接近10組既3餅正式組

同你一齊嗰個眼鏡ching係咪你阿哥/細路好似樣

佢係我健力大佬

我所有野都係佢教

我前幾日都比人屌完拉上去後條腰唔好彎

腰要彎 食中背既
不過一定要挺胸
同埋收腹
唔係你條腰實打柴
我腹唔夠力教練捉我玩餅半
玩完我條腰酸酸地
利申有腰帶 食得中中斜方

師兄今個星期有冇生多3kg肌肉？

3KG 3KG 3KG咁上 ,好快300KG肌肉

想問下如果cut緊, 有食夠蛋白質,仲有咩可以盡量減低肌肉流失?

想問下大家平時食肌酸個方法
我上網睇係
第一周每日食20g
第2-7周就每日食10g
之後停食2周
咁之後再開始既第一周洗唔洗食返每日20g

大部份人我諗都係頭一個禮拜每日食20g 呢度叫做loading
之後就每日食3-5g 10g我諗太多 同埋無需要停食 每日keep住食都得

不過如果你真係停食嘅
咁之後就要由每日食20g個度開始

不過其實你頭一個禮拜唔load都得 姐係一開波就每日食3-5g都得 結果一樣 只不過會耐少少先有效

Thx bro

跌番1kg
我念部機都流流地 真係電流
我廢j來 肌肉40kg都冇
唔入流

骨骼肌40kg 已經好撚勁
冇40kg =廢 既話
我唔係針對你
在座各位。。。

40kg可以有幾大隻?
外表上 有冇圖參考下

館長 180cm 115kg 15%bodyfat 骨骼肌57kg ffmi 30
天然健身ffmi 上限約26 但有26已經係萬中無一練武奇材

係咪仲講緊rack pull, 睇內容睇到亂晒，定係我真心咗

真心問
落既時候 係要點
收腹 屎忽向後 貼大脾落？
成日做到尾果set腹唔夠力
有少少彎腰落

教練教係挺胸,之後收腹,夾住背咁向後斜咁

座

好似你座低咁 支bar貼住腳 唔係食哂手臂同

腰,落到臀大肌有拉扯到盡就上,之後後挨到

夾哂

中背hold幾秒先落

呢個動作就咁簡單講都用你好多肌肉位

你冇咩基本功,冇人睇住就唔好玩太重

唔係小心條腰打柴抖成年

自己操過加教練睇住既心得

feel到中背夾就中

https://www.instagram.com/p/Bw4VuNvl32C/?igshid=m6t9jjdsxabx

標準傻仔錯誤示範

有啲問題，首先用腰帶就唔應該收腹啦， 收左受撐唔脹條腰帶=裝飾，第二向後挨都講得出係咩事同埋睇唔明"夾住背向後斜咁座" 呢句

想問下如果cut緊, 有食夠蛋白質,仲有咩可以盡量減低肌肉流失?

唔好減太多卡路里 唔好太多cardio

骨骼肌40kg 已經好撚勁
冇40kg =廢 既話
我唔係針對你
在座各位。。。

40kg可以有幾大隻?
外表上 有冇圖參考下

館長 180cm 115kg 15%bodyfat 骨骼肌57kg ffmi 30
天然健身ffmi 上限約26 但有26已經係萬中無一練武奇材

館長15%有冇咁低

40kg可以有幾大隻?
外表上 有冇圖參考下

館長 180cm 115kg 15%bodyfat 骨骼肌57kg ffmi 30
天然健身ffmi 上限約26 但有26已經係萬中無一練武奇材

館長15%有冇咁低

減完脂操期做inbody 既數據黎 果時腹肌都好現
依家唔止15%啦，同時間都唔係115kg，會再重啲

想問下如果cut緊, 有食夠蛋白質,仲有咩可以盡量減低肌肉流失?

唔好減太多卡路里 唔好太多cardio

TDEE - 20% 算唔算太多?

想問下如果cut緊, 有食夠蛋白質,仲有咩可以盡量減低肌肉流失?

唔好減太多卡路里 唔好太多cardio

TDEE - 20% 算唔算太多?

max~ -500