（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區54

骨骼肌40kg 已經好撚勁
冇40kg =廢 既話
我唔係針對你
在座各位。。。

有無街健撚

真心問
落既時候 係要點
收腹 屎忽向後 貼大脾落？
成日做到尾果set腹唔夠力
有少少彎腰落

收腹 ?

我谷腹 , 唔谷驚下腰收皮

想請問，有時想試下突然重D會變成咁ge pattern。 pattern 1 就一早用晒力，後尾就舉唔到咁重。pattern 2 就可以全程都咁重
其實pattern 1 定2好D?

pattern 1
Set 1: 12 rep * 15kg
Set 2: 10 rep * 12kg
Set 3: 8 rep * 10kg
Set 4: 5 rep * 8kg

pattern 2
Set 1: 12 rep * 12kg
Set 2: 11 rep * 12kg
Set 3: 11 rep * 12kg
Set 4: 9 rep * 12kg

計下個volume 未知囉

我會扯行條hams落

最簡單計訓練量

以肌肥大黎講2一定好過1

我會揀1, 因為有做到力竭

但係有d 台灣人講緊volume 一樣，
肌肥大效果一樣

今日做腳？

教練教係挺胸,之後收腹,夾住背咁向後斜咁

座

好似你座低咁 支bar貼住腳 唔係食哂手臂同

腰,落到臀大肌有拉扯到盡就上,之後後挨到

夾哂

中背hold幾秒先落

呢個動作就咁簡單講都用你好多肌肉位

你冇咩基本功,冇人睇住就唔好玩太重

唔係小心條腰打柴抖成年

自己操過加教練睇住既心得

feel到中背夾就中

https://www.instagram.com/p/Bw4VuNvl32C/?igshid=m6t9jjdsxabx

標準傻仔錯誤示範

40kg可以有幾大隻?
外表上 有冇圖參考下

今日做push ,玩push press餅半挑戰1rm失敗左


琴日練完腳 ，琴日係squat day玩左15組squat


接近10組既3餅正式組

同你一齊嗰個眼鏡ching係咪你阿哥/細路好似樣

佢係我健力大佬

我所有野都係佢教

3KG 3KG 3KG咁上 ,好快300KG肌肉

想問下如果cut緊, 有食夠蛋白質,仲有咩可以盡量減低肌肉流失?

Thx bro

館長 180cm 115kg 15%bodyfat 骨骼肌57kg ffmi 30
天然健身ffmi 上限約26 但有26已經係萬中無一練武奇材

有啲問題，首先用腰帶就唔應該收腹啦， 收左受撐唔脹條腰帶=裝飾，第二向後挨都講得出係咩事同埋睇唔明"夾住背向後斜咁座" 呢句

唔好減太多卡路里 唔好太多cardio

館長15%有冇咁低

減完脂操期做inbody 既數據黎 果時腹肌都好現
依家唔止15%啦，同時間都唔係115kg，會再重啲

TDEE - 20% 算唔算太多?

max~ -500