（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區54

唔該晒 我返去自己再睇下比較下

做Deadlift 啦

幼腰都呻 幾多人恨都恨唔到
巴打走啊 呢度我頂住

有做呀
不過拉得3餅多啲
keep住progressive overload應該有幫助?

我覺得自己幼得唔好睇

其實幾靚啦


以aesthetic角度黎睇

細比賽既men physique都有機

3餅

比賽呢啲練多幾年先啦
依家咁既size再收乾啲其實乜都無
真係do you even lift?

3餅唔勁啦
deadlift喎

咁又唔洗幾年


香港有啲沙灘賽 水準都唔太高 如果你有意玩men physique ，可以試玩下攞經驗

相 正面都ok

同埋張相都低體脂啦 ，最多咪再cut 10lb到已經好靚

but我唔知你背面點

上次講開左右胸外側大細邊，有無師兄講下可以點汁返平衡？ 除左平時操胸用啞鈴 唔推bar

咁多位巴打想問增重粉應該一日飲幾好? 做左年幾gym 有重到但想再重D,就買左Rivalus Clean Gainer 黎試下, 但新手未飲過呢類飲品, 一日應該飲幾多好?

我想知大家對跟program既睇法
姐係例如每次chest day都順序做program既動作 動作亦次次一樣
我冇試過跟program因爲感覺好麻煩
一開波想做bench press先 點知比成班中學雞霸住 變相program咪亂左? 除非唔順序
我只會記住上一次做既重量同大概下數 盡量overload 做得重過上次 唔會特別話要做左bb bench之後先做db bench

食唔夠咪飲夠，自己計返飲幾多
唔洗跟佢指示，佢有d講到一次飲好撚多，跟佢指引咁飲完唔洗食野

我個建議就係free weight盡量都跟返，但machine個類轉下，攞其他動作代替都ok

因為program唔一定適用於每個人


睇下你係邊類人，我係識隨機應變既人

有啲係冇得轉動作，例如我squat衝緊pr冇理由有人玩緊，而唔玩，轉玩leg press 所以我幾耐都會等


有啲動作 好似leg press ,machine fly

用其他野都可以代替到

想腰粗要squat 喎

cut多10lb得返63kg
重點係我米八

睇唔出你咁輕

可能你個位燈光好

如果1.8m 我覺得體重門檻起碼要70以上

食太多protein?

起碼80啦要
我米七都無都70

依家努力bulk緊

睇相都覺得瘦喎

學佢自己話齋操多幾年野先啦

咁急沖去比賽，底都未打好