有冇跑步撚入黎吹下水(102), 渣馬報到區 大師兄翻嚟啦

如果其他5個都抽到晒 咁波馬用慈善名額啦

400, 200 依D 對跑全馬嘅人都應該放入課表, 但一定唔係主菜....
以上依D 主要係刺激一下 EO2 Max, 我通常都會1個月跑1-2次依D interval
其他時間都係 LSD Easy 同埋長 interval

所以我主菜係18-20k tempo同lsd
12×400m@1:17只係因為4月到而家都冇做過interval先做下 如果淨係靠做12×400就死得啦

開始唔多知easy應該點跑

其實軍官佢練習嘅速度同跑量，都係呢度活躍巴打之中最高

佢全馬未有成績只係未跑過，唔係做唔到

而家離比賽兩個月，如果無乜傷病問題，應該照返而家習慣咁練，等跑過一次有經驗就知日後點改善訓練方式

不過其實我都認同toyota師兄 我之前練習快但半馬比賽做唔好 原因係我耐力差
因為我以前不嬲都唔鍾意跑得太耐 練習太多組數會覺得好折磨 所以就不停推快個速度同埋唔鍾意跑長課 造成5k/10k同半馬成績唔太相稱(或者話半馬應該要做好d)
所以我2月開始已經正視緊呢個弱點 呢排長課加到30k(以前都係最最最盡18-20k咁上下) 同埋其實我仲有做18-20k馬速tempo 不過冇post過上黎所以佢唔知
早兩課400m interval係因為我4月中左covid之後就斷左做interval，而呢排太多慢跑同長課 覺得d肌肉鈍左 所以為左提高返速度就得閒衝下 而400米做得12組咁少又係因為我果課tempo個個星期都做 果課前後加埋都22-24k 再加長課又24-30k 如果400米再要做20組 我覺得自己會頂唔住 所以就拎黎做無氧training

以你情況，BQ肯定易過抽到4隻六大

（芝馬都唔使抽，qualify比BQ鬆少少）

淨係倫敦都唔知要抽幾多年啦 咁少海外名額

波馬要BQ再排先後，舊年要BQ快5分幾鐘先報到，芝馬qualify time就guarantee，所以芝馬鬆手少少

芝馬收緊咗 要比舊年快5分鐘
話多唔多話少唔少
以性別同年紀老閪都搏一次波馬先

諗起柏林，以前我有優先，依家無啦
個時剛疫情唔敢報，依家想報但應極難入返優先，回塘中

如果嚟緊搏CQ唔得 會再抽柏林
柏林是我家

希望今晚跑步無雨

岩岩最大雨果陣跑完 成地樹枝

想請教下黎緊初跑半馬 目標希望sub2
有著咩跑鞋岩到時比賽著 (預pacing 真係岩岩好可以sub2 者係around 5:40)
而家著緊對Asics Novablast 3
想買多對試下

NB3 夠做啦

965換錶帶果支針可以係邊買到

taobao

係咪呢枝 之前用suunto換錶帶都唔洗工具

是

加油

渣馬第二輪抽籤機會大唔大？

有冇人登入唔到nike running club?
係咪死左