有冇跑步撚入黎吹下水(102), 渣馬報到區 大師兄翻嚟啦

1001 回覆
6 Like 2 Dislike
2024-09-05 11:15:34
2024-09-05 11:59:46
應該好撚大風
2024-09-05 12:33:05
揾日係運動場跑次8KM啦...
1.對於比賽8KM有速度的耐力係有幫助
2.試咗咪加加減減速度去跑比賽囉. EG. 你試開4:45/KM頭4KM, 跟住尾個4KM睇下可以加快, 定減慢先掂.
跑完再作決定.(應比試的再進取小小)
2024-09-05 12:35:23

隊制show呢個係咪抽唔中
連email通知中唔中都冇收到
渣打係咪唔記得左我
2024-09-05 12:36:02
有冇手腳會報garmin run
2024-09-05 12:39:23
中籤wo
隊制係隊長先收到通知
2024-09-05 12:46:45
SELECTED
2024-09-05 12:51:31
依家先知原來渣馬有隊制
2024-09-05 12:54:09
上年半馬要4百幾， 都幾貴， 路線同我平時練跑差唔多， 平時練跑免費， 搞到無咩意欲報名
2024-09-05 12:56:21
長課亂入拎佢d水補給
2024-09-05 13:05:38
想問吓有扁平足嘅師兄 如果著碳板鞋果陣 會唔會再落鞋墊
2024-09-05 13:07:58
brooks ghost max都幾靚
2024-09-05 13:45:40
好簡單, 叫佢依家全力8K TT 1次就知自己做唔做到4'10
8K唔算好長,全力跑一次拉埋根應該抖1-2日無野
2024-09-05 13:52:51
2024-09-05 13:55:05
回錯左
2024-09-05 14:34:24
2024-09-05 16:36:25
當你用 1-10 個 scale

2024-09-05 19:26:35
練習開pace用你目前pb去推算
覺得輕鬆就跑多兩轉或者加快少少

睇你跑1k rep 開33x / 400m 開 11x
呢個速度大概適用pb 116~118/ 240~250
記住係PB 唔係以為自己跑到
唔知你半馬全馬咩PB
但如果你練緊呢個速度但半馬120/全馬sub3都未跑到即係好大機會你練錯左
而同一時間你10k會係好出色

當然人人適應力唔同 唔代表對你咁練係唔好
只係你付出既時間理論上可以收獲更多
2024-09-05 19:39:06
咁我跑半馬pb既pacing輕鬆又點計
2024-09-05 19:40:24
咁我又唔會成日做tt 練練下會進步 咁咪不斷加快
2024-09-05 20:06:03
練全馬選擇加快而唔係加量已經係好罕見
舉例Sub3只係4'15 練400衝11x 係浪費能量

你練習時輕鬆但pb唔快
更加反映你既練習落到場發揮唔到
練習快除左多幾個like之外係無用的

以你既毅力不如搵個跑會跟個教練 應該會有好好回報
230我就未跑到 無資格實際教你跑
只係分享身邊見過既例子

全馬從來都係穩陣重要過速度
如果你問why not both
你受過一次傷就會明
今日無事唔代表下星期無事
傷一次就會浪費哂幾個月訓練
值唔值得搏就你自己決定
2024-09-05 20:15:57
因為我其實唔鍾意跑全馬 唔係想拎萬金根本唔會練 除左黎緊個金澤馬之外 我諗得返六大馬會跑 我係鍾意10k同半馬多過全馬
2024-09-05 20:16:14
師兄好似好有經驗

搭單問，通常跑easy 可能有3成時間都係熱身個zone，其他時間都係e pace個zone開頭，

洗唔洗跑快啲，去到zone嘅中間
2024-09-05 21:17:00
我會選擇身心都easy既速度
寧願慢都唔快
每日情況都唔同 easy pace都會有少少落差
真放鬆就好
最壞就係easy果陣都計住計住
心理上放鬆都好緊要
2024-09-05 21:18:38
要玩boston即係要練
萬金同bq仲有好大段距離
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