有冇跑步撚入黎吹下水(102), 渣馬報到區 大師兄翻嚟啦

因為你跑太快
練習快但比賽唔快都係無用
希望你比賽有回報
老實講多數你呢個練法既落到場都係發揮唔好
你會係出色中短距離跑手而唔係全馬

跑到 130, 夏天135
仲未突破到43分

今年唔記得報
有冇第二輪報名

1:32-1:34會做12-16set，跑太少無乜用

依家練緊半馬同埋會跑2000x5-6，3000x4依堆，之後長課會跑16-20km，

又係我 練左半年跑多d 下星期會跑個曼秀雷敦8km

由細到大無跑超過1.5km既比賽 我都未係好get到應該用咩pacing跑 各位巴打有無suggestion

我上個月基本既Zone 2 Run( 143-147bpm) 都係8-12km Pacing 5:45-5:55左右

1. 8組500米 Rest 2 mins



2.10組 90秒跑 Rest 2 mins



3.5km Tempo Run RPE7-8左右 Average heart Rate 160



4.(1.6kmRun Rest 2mins + 1km Run Rest 4mins)*3

Pacing: (4:26+4:28)/(4:30+4:23)/(4:18+4:07)


我依個情況當日跑8km 4:45pacing 會唔會太進取/保守?

每個月都問各位巴打問題 大家都肯解答 連登有愛

開4:45，有點保守
直接開4:20，試吓第一次就頂到幾多就幾多
感受下後段接近burn out既感覺（感覺到你無概念）

就咁睇，你近期狀態似可以開到4:10

佢3.5k avg pace 5分 hr先160
無咩可能50分鐘跑唔到10k
亦都無可能19分鐘跑4k會係好辛苦

2k x4 rest90sec只要第4隻唔跌速 落場10k好大機會跑到呢個pace甚至更快

咁應該點練

料我唔識分, 我玩左幾個有包衫既10K
NIKE, 李寧, ASICS,
ADIDAS係最差
我敢話李寧都舒服過佢好多

我第一對跑鞋都係Adidas, for我唔掂.
都係asics好

唔係20咩

件衫XL會唔會好大？ u記著開大碼

街馬個件好正 我成日著, 勁c服

邊可能呀，一定嘈到痴線

同埋一塊乜都冇既平地, 一地熱到癲