）有冇跑步撚入黎吹下水(102), 渣馬報到區 大師兄翻嚟啦
望咩牙望
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呢個時間係大約10 set interval? 400m Interval呢個速度，我估10k應該大約44-46分（當然賽道同天氣都好大影響）
）我填2:10都係入左半馬1組
好難估喎，5年無跑比賽，有做其他運動同0運動體能都差好遠
如果無做開運動，練跑嘅目標都係保守啲好，尤其中年開始跑步嘅，好多人好快就面對傷患問題
如果無做開運動，練跑嘅目標都係保守啲好，尤其中年開始跑步嘅，好多人好快就面對傷患問題
多謝解答
有冇跑800 1000 1200 1600 2000 依堆，如果400跑到3:45-4:05，應該可以4字頭我平時400都係round1:32-1:34/lap，之前都係跑41-42
我平時400都係round1:32-1:34/lap，之前都係跑41-42候補10K大唔大機會中
填1:20都唔係入挑戰組 係咪要填1:10
會唔會今年報全馬嘅人用其他比賽達標成績落左半馬，爆爆地位所以入唔到挑戰組
個日我都玩到差唔多5點報到之後個晚好似爆哂位
之後個晚好似爆哂位可能今年cut左萬金 原本想衝全馬既人好多都落半馬玩(包括我）上年拎一萬今年縮皮得一千，玩半馬當長課算
(包括我）上年拎一萬今年縮皮得一千，玩半馬當長課算我400跑10set 1:33-1:37, 15set就1:43-1:46
800，1000有，可能冇點練1200-2000
800，1000有，可能冇點練1200-2000
知道自己弱點就簡單 慢慢拉長個距離就得
練多啲easy同長課lsd，開頭會覺得真係好慢，天氣熱可能要7分多pacing，速度課一個星期一次都夠，兩三個月後帶氧能力應該有明顯加強
全馬縮落10K
用6個星期去谷唔知可否跑返47/8唔得都要力保4字頭
用6個星期去谷唔知可否跑返47/8
唔得都要力保4字頭我既缺點係耐力
1:32做到41-42
由全馬轉返10k，換算每km pacing 快20-25秒就應該唔難，而且唔使時間加里數
不過6星期應該谷唔到幾多
不過6星期應該谷唔到幾多
你長課開幾多
5分幾
好開心中咗全馬一組
但明明仲有幾個月，但已開始緊張了
始終未跑過咁長，最長都係跑半馬
嚟緊幾個月要練多 D 長課了
但明明仲有幾個月，但已開始緊張了
始終未跑過咁長，最長都係跑半馬
嚟緊幾個月要練多 D 長課了
東馬唔知幾時派彩...
全馬半馬係咪每5KM 就會有水站補給架?
16號
我跑40分果陣400m都係跑1:30一圈
跑得太快作用唔大
跑得太快作用唔大