有冇跑步撚入黎吹下水(102), 渣馬報到區 大師兄翻嚟啦
望咩牙望
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60mins 10公里第二組
Waiting list後補機會大唔大
我都識有人10K唔中
今年10k 應該唔細 始終多位啲，同好似7，8成人都抽到
始終多位啲，同好似7，8成人都抽到我試過後補中
應該係睇第一輪最後有幾多人無俾錢？
我都係
禾
我都係，預左唔中
優先報名直入
出去香港以外地方跑
氣氛同感覺好好多
氣氛同感覺好好多抽唔到渣馬會唔會報5.9馬
一樣 但應該唔關時間事
但應該唔關時間事台北半馬報唔到
唔知今年會唔會多返d pacer
中左半馬一組 唔洗咁早起身 但其實我想跑挑戰組
但其實我想跑挑戰組LM
雖然10k相對要求接近lactate threshold 或anaerobic threshold 嘅強度，但要知道自己嘅短處係咩，係耐力問題定係速度問題
舉個極端啲嘅例子，如果有人跑開短跑或者400、800，佢無氧能力強，轉跑10k就係要練好帶氧範圍，需要集中低強度慢跑
如果有人跑開慢跑，帶氧能力強，咁轉注就應該係interval練速度
我以前都試過，唔識練成日跑tempo/interval但10k無乜進步，反而練跑馬拉松後10k成績就快好多（當然練習量都多咗）
知道自己差啲咩，集中改善會更加有效率
舉個極端啲嘅例子，如果有人跑開短跑或者400、800，佢無氧能力強，轉跑10k就係要練好帶氧範圍，需要集中低強度慢跑
如果有人跑開慢跑，帶氧能力強，咁轉注就應該係interval練速度我以前都試過，唔識練成日跑tempo/interval但10k無乜進步，反而練跑馬拉松後10k成績就快好多（當然練習量都多咗）
知道自己差啲咩，集中改善會更加有效率
咁我應該耐力問題
衝400米都做到3:45-4:05 pace
衝400米都做到3:45-4:05 pace
對上一次已經係2019 跑, 時間係1:15左右, 今年已經40 up, 如果10 月開始練, 有無機會跑到60分內 (59分都好) ?
咁似乎真係亂編分組，都無考慮目標時間
咁多年都仲係唔搞好分流，不斷加人不斷塞人
咁多年都仲係唔搞好分流，不斷加人不斷塞人