有冇跑步撚入黎吹下水(102), 渣馬報到區大師兄翻嚟啦

巨乳Tyson 2024-09-04 17:55:16

60mins 10公里第二組

維民所止 2024-09-04 17:55:20

Waiting list後補機會大唔大

地獄鬼国賤民 2024-09-04 17:59:11

天狼星A 2024-09-04 17:59:16

我都識有人10K唔中

Taiji. 2024-09-04 18:03:00

今年10k 應該唔細

始終多位啲，同好似7，8成人都抽到

漏氣本生燈 2024-09-04 18:14:30

我試過後補中

FreshGrad 2024-09-04 18:16:01

漏氣本生燈 2024-09-04 18:16:06

應該係睇第一輪最後有幾多人無俾錢？

左青龍右胖虎 2024-09-04 18:19:29

我都係

Harunohi 2024-09-04 18:22:40

禾

比脷 2024-09-04 18:24:27

吱吱吱吱吱吱吱吱 2024-09-04 18:25:11

秋田犬八千公公 2024-09-04 18:25:57

我都係，預左唔中

比脷 2024-09-04 18:29:43

優先報名直入

比脷 2024-09-04 18:33:36

出去香港以外地方跑

氣氛同感覺好好多

穆斯林教育家 2024-09-04 18:35:30

抽唔到渣馬會唔會報5.9馬

_任我行 2024-09-04 18:43:40

一樣

但應該唔關時間事

誅 2024-09-04 18:46:37

台北半馬報唔到

TSLA 2024-09-04 19:11:38

唔知今年會唔會多返d pacer

每日都輕輕鬆鬆 2024-09-04 19:22:20

中左半馬一組唔洗咁早起身

但其實我想跑挑戰組

龜頭王 2024-09-04 19:26:50

LM

顧啲他媽 2024-09-04 19:33:01

雖然10k相對要求接近lactate threshold 或anaerobic threshold 嘅強度，但要知道自己嘅短處係咩，係耐力問題定係速度問題

舉個極端啲嘅例子，如果有人跑開短跑或者400、800，佢無氧能力強，轉跑10k就係要練好帶氧範圍，需要集中低強度慢跑

如果有人跑開慢跑，帶氧能力強，咁轉注就應該係interval練速度

我以前都試過，唔識練成日跑tempo/interval但10k無乜進步，反而練跑馬拉松後10k成績就快好多（當然練習量都多咗）

知道自己差啲咩，集中改善會更加有效率

Taiji. 2024-09-04 19:37:16

咁我應該耐力問題

衝400米都做到3:45-4:05 pace

新百倫 2024-09-04 19:38:06

對上一次已經係2019 跑, 時間係1:15左右, 今年已經40 up, 如果10 月開始練, 有無機會跑到60分內 (59分都好) ?

顧啲他媽 2024-09-04 19:38:23

咁似乎真係亂編分組，都無考慮目標時間

咁多年都仲係唔搞好分流，不斷加人不斷塞人

有冇跑步撚入黎吹下水(102), 渣馬報到區 大師兄翻嚟啦

望咩牙望

有冇跑步撚入黎吹下水(102), 渣馬報到區大師兄翻嚟啦