有冇跑步撚入黎吹下水(102), 渣馬報到區 大師兄翻嚟啦

呢個速 1080 > nb>>rebel

唔記得報
衣家係咪得返10K慈善名額可以報

10k不如報其他
一係外國馬

點解痛都要做elliptical

有著af1, 結構可能比af1還差，但係係輕咗好多
試過1 同埋 3，都係唔夾我自己

想請問下新手嚟緊跑初半馬
打算練4-5日
1日強度課 1日LSD 其餘輕鬆跑
強度課選擇zone 3嘅乳酸閥值跑
以呢種方式一直練到比賽日
大家有冇咩覺得可以改善嘅地方

Lsd 最好後期會上到15-18k
要訓練下個胃食gel
其他問題不大 強度課係tempo?

係 強度課打算咁練
但我見有啲tempo 係連續跑30分鐘以上
有冇話間歇形式定連續跑好啲

RQ跑力

因為做elliptical 唔痛

【週三跑會活動推介】紅絲帶跑會





每次精彩旅程都從踏出第一步開始👟
加入逢週三的紅絲帶團跑, 與大家一起迎接挑戰吧!

紅絲帶跑會團跑
📅 日期：9月4日 (星期三)
🕢 時間：晚上7:30 - 9:00

集合地點：鰂魚涌公園小食亭 *鯉景灣鯉景道51號
*行李寄存 @港島東體育館 - (請自備 $5硬幣)
- 晚上7:30 - 8:00: 熱身 @鰂魚涌公園小食亭
- 晚上8:00 - 9:00: 1小時輕鬆跑 (隨自身能力)
*建議路線：鯉景灣海傍 (愛秩序灣-鰂魚涌海濱花園來回)

不論任何性別、背景、種族及跑步資歷，歡迎您參加紅絲帶跑會，費用全免，共同創造一個快樂互勉的跑步社區！到時見！❤
*每位新跑友將獲派一條紅絲帶頭巾
報名參加及查詢： Strava Club: Red Ribbon Run Club (RRRC) 紅絲帶跑會https://www.strava.com/clubs/1266168/group_events/1702211
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香港愛滋病基金會特意成立<紅絲帶跑會>，紅絲帶代表關心和關懷受愛滋病病毒感染的人士，並積極支持從事預防愛滋病工作的人士及機構。基金會希望建立一個快樂互勉的跑步社群，為社會帶來恒常運動風氣，並宣揚及推廣紅絲帶精神。

歡迎任何種族及跑步資歷人士，一起踏上終止愛滋病的旅程！
📅 每週三 19:30
📍 集合地點：鰂魚涌公園小食亭

見saucony endorphin shift - $625
其實呢對鞋岩咩pace?

其實唔好咁複雜攪咁多類型, 愈新手你身體未必分到咁清.
尤其個D TEMPO, 你身體未必做到, 一係一跳跳到高強度, 一係就變咗好累咁磨, 未到強.

簡單D, 最初玩剩係玩快, 玩得兩個月再諗.
舉例, 玩200米, 快<>慢JOG交替
衝400, 最初12隻, 熟練後20隻, 休分半或2分.
重點, 練速度要有速度.情願玩少D.

我覺得pro3舒服dd
可能冇咁窄身
但比賽著AF1呢d係有d心理影響

Tempo都叫複雜

因住一陣佢話埋你唔識嘢同扮代表

好撚熱+焗

半馬要幾時食gel?

我建議8-9k 一包
16k 一包左右
特別係渣馬唔預時間出隧前食
會易啲抽筋

懶咗成3個月 差唔多派彩渣馬係時候要練返

講緊分到咁細呀