半年瘦左20KG，你問我答

Agree ,減咗20kg ，個胸都係由E變D
本身好希望瘦咗會胸細啲

年半27kg
有行168 （實質懶唔食早餐，加埋早啲食飯早啲運動）
飯多數自己煮 夜晚盡量唔食殿粉

運動試過ringfit, gym 單車, 跑步機, 跑步機上斜

最後覺得上斜最啱自己 可以睇其他野消磨時間又唔怕太累
Keep住15度6.5速消耗都唔低

去完旅行放肆左要慰下口

你岩 唔好減了
番去繼續食肉啦！！！

炫富

真係
試過認真控制飲食 TDEE -400
一個禮拜做四次gym
體脂都冇跌過
嗰陣時日日都磅重 心情好差
後尾慢慢試下唔磅重 但係照控制飲食
跟住體脂就開始跌
雖然跌得好慢 半年先至29%—》22%

同埋嚟M之前同埋嚟M後可以爭2-3kg

我磅磅下都唔上磅 會太在意個數字
得閒望鏡見到真係瘦咗就磅下而家係幾多
眼見為真 數字好虛


公平啲咁磅
只係用m後嘅體重嚟比
m前啲m痛定水腫就每個月見一次由佢

以前有一排一星期游5日水，每次個半鐘(大約來回10~15池)
如果打風落雨關係冇得游水既時候就係屋企踩健身單車一個鐘
冇特別戒口，繼續有食澱粉質
2個月都已經輕左差唔多20磅

170磅->150磅

我有刻意食多啲蛋白質 做完運動會飲蛋白粉

做運動唔應該有壓力
反而係抒發壓力
做到咁不如唔好做

請問你用咩磅度體脂

如果運動係抒發壓力就唔駛做左30年肥婆先開始減肥啦

學下enjoy 加油

佢個雞肉餃一包好似300卡左右 我通常加菜就一餐lunch
有蛋白質有澱粉質有菜 幾好

其實口痕可以去馬莎睇下佢啲零食 好多都低卡
當然自己要控制個量

馬莎個啲wholemeal 麵包原來麵係精緻澱粉

好
黎M前真係忍唔到口 可以食啲咩止下黎M前個種口痕
又水腫又食得多左野

係咪情緒唔穩定搞到想食嘢？ emotional eating?
要搵啲世藝做下分下心 口痕應該會食垃雜嘢which水腫再勁咗
or healthy snack , greek yogurt+生果之類，適量

放輕鬆啲 m後輕返即係無事
壓力少啲會無咁易「口痕」亂食嘢

Inbody

飲食如何？

Muji 有隻魷魚乾零食都幾好 叫Dried squid sheets
成包先係百幾卡 但當然係止下口痕 一次食幾塊就算
呢啲食得太多都會高鈉水腫

大家喺iherb/其他地方有無食物推薦
我每日做完尖/運動之後會好好好好好想食嘢
平時就算肚餓都無咁想但成日半夜十一二點唔知邊到有嘢食

係 但有得止口痕已經好開心肥閪格改唔到
好彩平時自己煮多 好少調味 可以平衡返

係開始變得冇咁抗拒，肥果時好易覺得熱就躁底發脾氣，
而家行山都冇問題，平日都係摺喺屋企一個人home gym
仲有返工時腳套住阻力帶都唔錯，賺住人工減肥

馬莎greek yogurt世一

如長期低血糖，食糖個血糖升得快，大上大落慢慢身體平衡就打亂咗，會有糖尿病