半年瘦左20KG，你問我答

其實每個人都有唔同一套健康標準
我又無謂笑鳩你唔知精製澱粉同原形澱粉有咩分別
總之食原形澱粉我係減到既
師兄祝你好運

都真係細左好多(起碼2個cup)，暫時未搵到方法點先可以減肥唔減波
通常女仔減肥最快減既部位一定係減波減籮先，因為兩個部分就係最多脂肪既位
安慰自己其實咁大波著衫唔靚，係男人揸得爽啲only

yes 167cm lmao...

我既餐單都係朝早自己蒸/烚野
下午同夜晚都係出去食
大原則：唔食精製澱粉，每餐有菜有肉就oｋ

同埋有樣野好緊要 最盡要８點之前食完夜晚！！！！

70KG 好驚俾你坐爆盤骨

是，諗起年前自己日日話要減肥，行兩步樓梯都喘其實真係勁撚廢
唔知點解自己頂得順咁肥咁懶既自己 而家睇返真係不了

有咩高見

空肚飲啡 遲啲你就知

自己計熱量赤字，每日食少過基本目標
我行過168覺得對自己黎講無咩用
基本上一日食三餐(除非好忙無時間食早餐) 夜晚8點前食完dinner
朝早有時間就蒸蕃薯/烚蛋 無時間就飲杯齋啡算了

絲打試下日日飲無糖豆漿 食夠蛋白質加重訓，我減得黎有升返一cup
上圍減左但底圍同時都有減，其實唔會細好多

機幾錢一次，參考吓

其實平台緊，我目標係50-55好似樓上師兄講的一樣，
而家暫時停左係70-71，諗緊點突破

食得咁清再168真心會暈, 熱量赤字就夠

減肥瘦唔瘦波好大原因係睇基因

其實出街可以再清淡啲
茶記：鮮茄肉片，時菜肉片，粟米肉粒，熱檸水
譚仔：㩒清湯、食雞絲/菜

最好就係如果同朋友食飯前/後一日
自己去跑步+踩單車，消耗卡路里

平時食清淡儲quota

你說得對
同埋做多左運動係挺左集中左，以前好撚大但個形唔靚，難聽d講好似d呀婆波咁會dur..........

我真係好少飲無糖豆漿，蛋白質都唔係好夠廢me
多謝師姐

人地話哂都167cm 好難落到4x kg 嫁

女仔瘦到成棚骨咁都唔靚的

反而有啲肉係幾好

會唔會心思思想食飯/麵
我而家lunch唔戒 夜晚屋企食就戒飯
驚如果全戒精製澱粉會頂唔順

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做開個間係呢個價，唔知算唔算貴，但至少去到唔sell

除咗無食減肥藥，其他同你差唔多
一年減15kg
1. 每日運動（跑街/泰拳/GYM）
2. 168（早餐淨係一杯齋啡）
3. 戒糖戒油戒醬汁
4. 多菜多蛋白質少煎炸
5. 每日磅重，一個月測一次體脂

而家174cm 71KG（男）
一齊加油

減完肥先諗豐胸會好啲