半年瘦左20KG，你問我答

你有搵gym教練？

上年開始喪做運動 但 零戒口 姐係睇波隊兩包Doritos , 奶茶汽水當水飲 ，到今年1月 都係一磅減唔到

二月開始 運動照做 戒晒所有糖 零食 ，飲轉粟米
2月到依家 落左15kg

重訓時做d需要協調更多肌肉既動作，尤其是同時需要上+下半身+Core，可以無形中幫你消耗更多卡路里

例如Pull up 好過 Lat Pull down, Bent over row 好過 Seated row, Barbell / DB squat 好過 leg press, DB thruster好過 Shoulder press & Squat 分開做

希望樓主快d達到目標

其實好正路
利申佛系減緊
出街食但食來食去都係煎魚/雞排走皮
飯量食1/3
正餐全部走糖
唔夠飽就飲protein shake/ protein bar
一星期起碼3日運動

我做2次已經夠啲皮膚同肉會緊緻左 當然係皮膚為多
肉想firm就去做重訓好似實際啲

3個月減15kg? 本身基數好大？

所以飲食重要過運動好多

如果係咁你都真係好幸福
唔係肥底應該相對上易減啲
去到嘅加油絲！


我由細肥到大
唔係痴肥果種，但係一直都圓轆轆有肚腩粗脾 大個高度定咗之後長年140-150lb /159cm
搞咗好多年，終於學識健康減，而家120lb，上年減十完之後因為身體有啲事所以休養左一輪
120lbs仲有肚腩 準備再衝佢老母cut多次

我唔係好敢亂試生酮 聽講有啲人頂唔順會有敏感反應
不過都係個句搵到自己適合嘅方法最重要

巴嘅話係唔係一樣？

有無做body check

係呀，有人會生酮疹有人唔認同，最重要都係搵到適合自己嘅方法。

留tg交流下？

要接受自己以後都係要食少啲嘢同埋好清淡 一定要保持運動

一定冇可能好似以前咁日日出街亂食飯，食Pizza放題打邊爐呢啲應酬可免則免
間中食吓冇所謂
我而家應該平均一個月會食一餐呢一種 可能慣咗清淡啲同埋自己煮嘢食，再去食呢啲重型嘢會攰

係
爭好撚柒遠

蔬菜呢D 你會點處理?
都係前一晚整定?

生 cancer ?

減肥藥

155cm 43kg 但體脂過30
想減體脂 係咪應該運動落手

又想湯豬？

點樣一個月10kg

咁瘦會唔會俾女女坐幾下裂左

有咩分別

你唔係脂肪多, 係肌肉太少...